Fogyás alsó hátsérülés miatt
Tartalom
Alultápláltságot jelent.
Alultápláltságot jelent.
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek, fogyás alsó hátsérülés miatt gyakorlat sem elég önmagában. A feszes, tónusos az erősítő gyakorlatok és az egészséges táplálkozás közös gyermeke.
- Mangán fogyás
- Blikk Rúzs Ehhez a technikához se fogyókúra, se rendszeres megerőltető mozgás nem kell!
- Melyik hormontípus milyen alkati adottságokkal rendelkezik, és hogyan befolyásolja a fogyást a hormondominancia?
- Ha valaki elsősorban a hasából szeretne fogyni, annak milyen testmozgást javasolnátok?
Akkor mit tud a plank? Számos kutatás mégis határozottan ajánlja a plank gyakorlatok alkalmazását a hasizom formálásához.
A Pennsylvaniai Állami Egyetem es tanulmánya például egyenesen kijelenti, hogy ez a gyakorlat jobban megdolgoztatja az egyenes hasizmot és a külső ferdehasizmot, mint a felülés.
Ráadásul nem csak ezeket: a hát középső és alsó izmait, valamint a csípő és a medence izmait is edzi, miközben kíméli a nyakat, és kevésbé terheli meg a gerincet is.
Fogyókúra vagy életmódváltás
Sokáig volt népszerű a plank kihívás, melyben fokozatosan nyújtva az időt az egy hónap végén már másodpercig kellett kitartani a gyakorlatot, pedig a legtöbb edző szerint ennek semmi értelme. A másodperc bőven elég az izomépítéshez és feszesítéshez, nincs rá bizonyíték, hogy a hosszabban kitartott gyakorlat jobb eredményt hozna.
Ha az ember a határait akarja feszegetni, az persze más kérdés, de egyéb esetben az ismétlésnek több hatása van.
A legbiztonságosabb gyakorlat a hát felső részére Írta Péter · A tény, hogy az emberek gyakorlatilag erre a technikára születtek, azzal is jár, hogy ez a létező legbiztonságosabb feladat, mivel a természetes biomechanikai apparátussal dolgozik, és nem ellene.
Ha valaki nehezíteni szeretné a gyakorlatot, ajánlatosabb inkább máshogy tenni azt: például keresni egy ingatag felszínt, mondjuk fitneszlabdát, és azon plankolni, vagy fél lábbal, fél kézzel, esetleg fél lábbal és fél kézzel kitartani a pózt. Az oldalsó plank is jó variáció arra, hogy több izomcsoportot érhessen el hatékonyabban.
Azonban attól, hogy minden nap kitartóan plankol az ember, még nem lesz kockás a hasa.
