Zsírégetés 8 hét
Tartalom
Mutatunk egy zsírgyilkos edzéstervet — amivel, ha kiegészíted az év eleji edzésedet, akkor újra szuper formában várhatod a tavaszt! Ami mindennek az alapja: a magas fehérjetartalmú diéta és a súlyzós edzés.
Vagyis térj vissza a karácsony előtti fitnesz Énedhez, és folytasd a megszokott étrendet és edzésterved. Hiszen, ha jól dolgoztál, ilyenkor már le vannak merülve a szénhidrátraktárak — így muszáj lesz neki a zsírhoz nyúlnia.
Sokan ezért is végeznek edzés után aerobot — ami időtakarékosság szempontjából sajnos nem mindig megengedhető, hiszen legalább perc mozgás szükséges — ellentétben egy kőkemény 10 perces finisher-el, mely szintén hasonló zsírégető pluszt ad! Ilyen gyakorlatok például a farmer séta, kettlebell swing, rope-kötélvariációk, ugrálókötél, medicin labda földhöz csapdosása, burpee-k, négyütemű fekvő variációk, guggolásból felugrás, stb.
A megoldás a HIIT edzés!
A lényeg, hogy az egész testet bevonja a munkába! A következő 8 hetes edzésterv fokozatos terhelés növeléssel fog segíteni Neked abban, hogy a lehető leghatékonyabban, drámaian csökkentsd a testzsírodat!
Túledzed magad és pont az ellenkező zsírégetés 8 hét fogod elérni. Kezdj heti kettő 5 perces kis etappal, aztán fokozatosan lehet növelni az adagot, az előírtak szerint.
A munkaidő azt jelenti nyilván, még dolgozol, a pihenő idő pedig mikor szusszansz.
A sorozatok között nincs nagyobb pihenő, ezt így egybe kell letolni… a végén pedig mehet a nyújtás és a kedvenc Impact Whey proteined! Az utolsó kettő heti kardió opcionális — csak akkor told le, ha nagyon nem alakul a forma!
