Telített zsír segít a fogyásban, Így segít a fogyásban a zsírban gazdag étrend - Dívány
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
- A kókuszzsír valóban segít a fogyásban?
- Miért KELLene zsírokat is enned, ha fogyni akarsz? Most megtudhatod! | Peak girl
- Most megtudhatod!
Túlzott zsírégetés 1 gramm szénhidrátban vagy fehérjében 4 kalória van, addig ugyanennyi zsírban 9. Emiatt úgy tűnhet, érdemes a zsírok fogyasztását a minimumra szorítani, ha fogyni akarsz.
Valójában azonban egyáltalán nem igaz, hogy minden fajtájuktól csak nőnek a zsírpárnák.
Mikor hizlal a zsír? És mikor nem?
Egyes zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek. Ezeket általában egészséges zsírokként emlegetjük, melyekre tipikus példa az avokádó és a lazac. Nem csak ezek segítenek azonban fogyni.
A zsírokat a zsírsavak szerkezete alapján több csoportra oszthatjuk: a telített, az egyszeresen, illetve a többszörösen telítetlen zsírok a molekulákban található hidrogénmenynyiségben különböznek egymástól. Amire szükség van Az egyszeresen telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Jó energiaforrások, semlegesítik a savakat.
Egészséges zsírok Az egészséges zsírok alatt az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokat kell érteni. Ezek azért számítanak jobbnak a többinél, mert szívvédő hatásuk van, és csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét.
Kisokos: Melyik zsírt fogyaszhatjuk?
Emellett az egyszeresen szaturálatlan zsírok hatására enyhül a testben a gyulladásmíg a többszörösen telítetlen csoportba az omega-3 és omega-6 zsírsavak tartoznak, amik az agyfunkciók és a sejtnövekedés számára fontosak. A kettő közül az omega-3 típusból ajánlott a diéta során többet bevinni, mely hozzájárul ahhoz, hogy elkerüld a nagy vércukorszint-ingadozásokat. Ez nemcsak a milyen rossz a zsírégető számodra megelőzése miatt fontos, de azért is, mert így kevésbé tör rád a farkaséhség.
Ha pedig ritkábban szeged meg az étrended előírásait, akkor gyorsabban éred el a céljaidat.
Mutatunk tíz olyan egészséges zsírforrást, ami akár mindennap része lehet egy fogyókúrás étrendnek. A dió alfa-liposav-forrás.
Ez az omega-3 zsírsavak közé tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a vércukorszintet és segíti az izmok glükózfelvételét, így támogatja az izomvesztés nélküli fogyást. A felsoroltakkal ellentétben a transzzsírok a kerülendő csoportba tartoznak, ugyanis veszélyesen emelik a koleszterinszintet és növelik számos betegség kockázatát. Ilyenek például a hidrogénezett növényi zsírok.
Egy másik típus, a telített zsírok esetében ajánlott mértékletesnek lenni kalóriatartalmuk miatt, noha ezek nem kifejezetten károsak. Az egészséges zsírokban gazdag ételekben is gyakran előfordulnak telített zsírok, ám ennek ellenére fogyasztásuk segíti a diétát.
Egy kalóriás telített zsír segít a fogyásban esetén kalóriát javasolt zsírokból bevinni, ami grammnak felel meg.
