Vo2 zsírégetés, Kevesebb edzés - hatékonyabb fogyás, ismerd meg a titkot te is!

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Eddz kevesebbet, fogyj többet — Az intenzív edzés utózsírégető áldása Akár heti 1 kilótól is megszabadulhatsz, ha minden egyéb tényezőt változatlanul hagysz, de kihasználod a hatékony edzés adta vo2 zsírégetés utózsírégető hatást. Ezt tudományosan EPOC-nak excess post-exercise oxygen consumption nevezik, ami az edzés utáni emelkedett oxigén-fogyasztást jelenti.

Ha van, bátran csatolj az anyag mellé képet vagy videót is. A pályázatokat a szupertanar divany. További részleteket a pályázati felhívásban találsz. Promóció Az izzadás mértéke nem fokmérője a felhasznált energiának, még akkor sem, ha az intenzív edzés azért jó eséllyel izzadással is jár. Fogyni pedig előbbitől igen, utóbbitól aligha lehet.

Tulajdonképpen a kemény edzés után keletkező oxigénadósságot úgy pótolja a szervezet, hogy jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként, azaz túlkompenzál. Ez a hatás akár az edzést követő 36 óráig is eltarthat.

Intenzív edzés hatására nő a zsírégetés Ez a zsírégető hatás azonban nem keletkezik akármilyen edzés hatására. Kulcsszó az intenzitás. A VO2 max az 1 perc alatt felvehető maximális oxigén mennyiségét jelenti, ami egyénenként teljesen eltérő lehet.

How to increase VO2 Max and Lactate Threshold - Heart Rate Zone Training Program - HIIT Training

Ebben a 15 perces időintervallumban ez nagyjából es pulzust jelent. Tulajdonképpen minél intenzívebben edzel, annál nagyobb lesz az utólagos oxigénfogyasztás, tehát annál több kalóriát fogsz elégetni.

A következő oldalon folytatom! Miért épp zsírt égetünk intenzív edzést követően?

A VO2 max jelentése

Mert ebben a tartományban a szervezet elsődleges energiaforrása a zsír. Tehát az intenzív edzést követően, ahogyan regenerálódik a szervezet és áll vissza a nyugalmi helyzetre, ez már ebben a tartományban történik, ami azonban az edzés hatására magasabb szinten megy végbe.

Így 2 nap alatt sokkal több kalóriát égethetünk el, mint például 1 óra kocogással, ami gyermek nem képes fogyni nem hogy egy 20 perces intenzív edzésen elfogyasztott kalóriamennyiséget sem érjük el, de az alacsony intenzitása miatt annak semmilyen hatása nem lesz az edzést következő vo2 zsírégetés, hiszen a szervezetnek nincs hova lenyugodnia, mert fel sem pörgött igazán. Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető vo2 zsírégetés miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés.

Elég ha heti alkalommal edzel, tehát nem lehet kifogás az, hogy nincs időd.

Időtakarékos azért is, mert egy ilyen típusú edzésből már egy fél órás blokk is nagyon hatásos lehet, de az intenzitása miatt 1 óránál hosszabbra nem is javasolt kiterjeszteni. Elkerülheted a túledzettséget és a motiválatlanságot, mert nap pihenőnapod van ezek között az intenzív edzések között.

Eddz kevesebbet, fogyj többet

Hogyan növelhető az intenzív edzés hatása? Megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel. Az intenzív edzések közötti napokon könnyebb, nyújtó, lazító edzések végzése pl.

Mik a hátrányai? Egészséges embereknek javasolt.

7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz

Idősebb korban szintén egészségügyi kockázatai vannak bizonyos intenzitás felett végzett mozgásoknak, így ott már nem lehet prioritás ez a fajta mozgásforma. Már bizonyos edzettségi állapotot feltételez, ugyanis kezdőknél az intenzitás csak nagyon rövid ideig tartható fent.

Nem megfelelő egészségügyi, edzettségi háttérrel végezve magasabb lehet a sérülés kockázata.

Jelentős túlsúlynál nem javasolt alkalmazni az előbb felsorolt tényezők miatt. Ha több pontban is magadra ismertél az előbbi pontokban, akkor érdemes először vo2 zsírégetés a testedet erre a típusú edzésformára. Kezd először egy kevésbé intenzív mozgásformával és az étkezésed megreformálásával, majd fokozatosan emeld az edzések intenzitását.