Telített zsír, könnyen elégethető
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
A tömeg növelése érdekében Három makronutrienst nagyobb mennyiségben bevitt táplálék az energia és egyéb fiziológiai folyamatok fedezésére különböztetünk meg könnyen elégethető, melyek a következők: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
A testépítők gyakran a protein bevitelére helyezik a hangsúlyt mely a víz után a második legnagyobb összetevője az izomsejteknekhisz a mondás is úgy tartja, hogy "az leszel, amit eszel". Azonban a tömegnövelés terén az egyik legfontosabb tényező az összkalória bevitel.
Azon egyéneknek, akiknek elsődleges célja az izomtömeg növelése, a napi kalória bevitelüket úgy számolhatják ki, hogy az aktuális testsúlyukat megszorozzák tel.
Az ös szorzó legyen a felső határ, ezt már csak koxosok használják megnövekedett kalóriaigényük kielégítése céljából.
Ez napi kb. A legegyszerűbb, csak egy szénatomot tartalmazó telített, vagyis kettőskötéssel nem bíró zsírsav a hangyasav HCOOH. Az emberi szervezet zsírsavláncai döntően páros szénatom számúak, mivel felépítésük két szénatomos kis egységek egymáshoz kapcsolásával történik.
Mennyi fehérjét? Az igazi body-soknak ritkán van fehérje hiányuk.
A fehérjék általános forrásai a következők: tej, tojás, vörös húsok, szárnyasok, bab, rizs, tészta és különböző magvak mogyoró, dió, stb.
Mennyi szénhidrátot? A legegészségesebb diéták szerves részét alkotja a szénhidrátok széles skálája kezdve a zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szénhidrát forrásokra további példák: rizs, tészta, főtt burgonya, zabpehely, illetve különböző kenyérfajták teljes kiőrlésű, rozs, tönköly.
2. A súly csökkentése érdekében
Ezek a szokásos szénhidrát források tömegnövelő diéta idején. Mennyi zsírt? A kiszámított kalóriamennyiség kb.
