Telített vagy telítetlen zsír fogyás, Kapcsolódó cikkek
Tartalom
Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni? Természetesen — de ez natalie dormer fogyás csak a telí Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni?
Természetesen — de ez nem csak a telített zsírról szól, telített vagy telítetlen zsír fogyás a szervezeted képes ennek előállítására. A probléma részben abban rejlik, hogy mi történik a diétáddal, amikor szigorúan korlátozod a telített zsírok bevitelét.
A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem?
Nagyon alacsony zsírtartalmú diéták Azok a diétás ajánlások évtizedek óta ismertek, melyek a szív egészsége érdekében támogatják a telített zsírok csökkentését. Ezek közül a legtöbb a napi bevitt össz kalóriamennyiség 10 százalékára korlátozza a telített zsírok arányát, ám az utóbbi években az új cél nevén nevezve, a DASH diéta követelményeként már 7 százalék lett.
Persze, nem csoda, ha ezt nem találod a legalacsonyabb telített zsírtartalmú diétának. Az Ornish diéta azt tanácsolja, hogy kevesebb, mint 10 százaléka legyen a teljes kalória mennyiségnek bármilyen fajta zsír, de abból is csak minimális legyen a telítettből.
Mikor hizlal a zsír? És mikor nem?
Ez az összes zsírbevitel szempontjából mindössze körülbelül 1 evőkanálnyi olajat jelent minden nap — ez iszonyú kevés — mindezt úgy, hogy emellett kerülni kell bármilyen más zsírforrást. Arra már a kezdeti vizsgálatok során rájöttek, hogy ez a diéta testmozgással és a stresszoldó technikákkal együtt a kezelés után egy évvel lapos has diéta nőknek az érelmeszesedést.
Az újabb tanulmányok pedig már azt is kimutatták, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hatékony alternatíva lehet az egészség javítására. De ahogy az kiderül egy es tanulmányból, mely összevetette az Ornish, a Zóna és az Atkins diéta főbb eltérő pontjait, nem ez az egyetlen és talán nem is a leginkább követendő út a legtöbb ember számára.
Fogyassz ZSÍRT, ha FOGYNI akarsz! Mert a zsírokra szükség van!
A szigorú zsírkorlátozás miatt ugyanis az Ornish diéta nagyon nehezen követhető. Ezért az a kérdés, hogy be tudod-e tartani a szigorú előírásokat, sarkalatos pontja kell, hogy legyen a diéta kiválasztásnak.
Elsősorban azért, mert annak a divatnak köszönhetően, hogy sok ember úgy dönt, hogy csökkenti és felváltja a telített zsírt az étrendjében egyszerű szénhidrátokkal, azzal telített vagy telítetlen zsír fogyás számol, hogy a szénhidrát nagyarányú megnövelésével — különösen a finomított fajtákkal — valószínűleg több kárt fog okozni, mint azt a telített zsír fogyasztásával tenné.
Mindenképpen tisztában kell lennünk a szénhidrátbevitelünk tényleges, szervezetre gyakorolt hatásaival. Ha megnöveled a telített zsír mennyiségét, megemelkedik az LDL koleszterinszint és logikus, hogy ha alacsonyabb a bevitel, ez a szint is lecsökken.
Ám ez még sincs így a kevesebb szénhidrátbevitel esetében. Ha így lenne, a nagyon alacsony szénhidrát- de magas zsírtartalmú diéták gyakorlatilag megölnék az embert, pedig valójában épp az ellenkezőjét teszik: egészségessé teszik őket.
- Egy év alatt mennyit lehet fogyni
- Fogyni gabourey sidibe
- Segíthet a koffein a zsírégetésben
- Miért KELLene zsírokat is enned, ha fogyni akarsz? Most megtudhatod! | Peak girl
Ugyan az a pontos szénhidrátbevitel-mennyiség, melynek keretében bátran ehetsz telített zsírokat anélkül, hogy megnövelnéd az LDL koleszterinszinted nem ismert, de a legfrissebb kutatások alapján úgy tűnik, hogy minden rendben, amíg a szénhidrátbeviteled a teljes kalóriabevitel 30 százalékánál nem tesz ki többet.
Ez körülbelül 25 százalékkal kevesebb szénhidrátot jelent, mint normál esetben a Zóna diétánál.
Mennyi telített zsírt érdemes enni? A telített zsír fontos résztvevője a hormontermelésnek, a sejtmembrán funkcióknak és a sejtjeladásnak, ezért szükséges a fogyasztása. Ha közepes zsírtartalmú étrendet tartasz a kalóriák 30 százaléka zsírból származikakkor célszerű azt a zsír minden fajtájából összeállítanod: egyszeresen telítetlenből olívaolaj, makadám dió, avokádó, sovány marhahúsa többszörösen telítetlenből dió, repce olaj, zsíros halak, lenmag és telítettből sajt, állati zsír, vaj, kókuszolaj.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Így a telített zsírok a teljes bevitelnek csupán 10 százalékát adják, amely se nem túl sok, se nem túl kevés, ráadásul segítségével változatosabbá teheted az étkezésed olyan ételek variálásával, melyek eredendően tartalmaznak telített zsírokat.
Fotó: Profimedia — Red Dot.
- Zsírégető kiegészítő mellékhatások nélkül
- Feladta a cukor nem veszteség
- Legjobb fogyás fogyasztói jelentések
- Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! | Well&fit
