Optimális pulzusszám a zsírégetéshez, Kardio edzés | abisa.hu

Hogyan tudhatom meg, hogy mennyi a maximális pulzusszámom?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a kardió edzésből, ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat. A pulzusszám a percenkénti szívverések számát jelenti.

Célpulzus kalkulátor

Esetünkben férfiaknál egy állandóból, azaz ból kell kivonni az életkorunkat hölgyeknél ból. Ez szívdobbanást jelent percenként maximálisan. Mielőtt viszont elkezdenéd az edzéseket, mérd meg a nyugalmi pulzusszámodat.

Ez megteheted otthon, a fotelben ülve egy óra és a csukló vénád kitapintásának segítségével. Amennyiben közötti számot mérsz, akkor nincs miért aggódnod, mert ez a tartomány megfelel az átlagnak.

Ha több mérésedre fölötti értéket kapsz, mindenképpen beszélj orvosoddal az aerob gyakorlatok megkezdése előtt. Mi a megfelelő pulzusszám? Jelen esetben 92 és közé esik.

• Pulzusszám és zsírégetés
• A bélzsír elvesztésének legjobb módjai

Ezen a szinten megnő a szervezeted oxigén-felhasználása és javul a keringésed. Középhaladó szint: a zsírégetés ideális szintje. Pulzusszám: között.

Itt legalább 20 percet meghaladóan kell végezned a gyakorlatot, hogy beinduljon a zsírégetés. Haladó szint: Pulzusszám: között. Zsírégetés kisebb mértékű, viszont az állóképességedet a legjobban fejleszti. Mindenképpen edzett sportolóknak ajánlott!

Zsírégető pulzusszám számítás

Profi szint: Pulzusszám: között. Ezen a szinten a profi sportolók edzenek, hogy optimális pulzusszám a zsírégetéshez állóképességük megerősítésével minél nagyobb teljesítményre legyenek képesek.

Ha te nem sportolsz versenyszerűen, akkor maximálisan elegendő fittséget biztosít a haladó szintű aerob edzés. A szintek alkalmazása változtatható annak a függvényében, hogy milyen célokkal edzel.

Lehet, hogy számodra a középhaladó szint a megfelelő, mert éppen a tömegnövelés fázisában vagy, de az edzettséged alapján a szervezeted bírná a profi szintű terhelést is. Mi a Te módszered a kardiózásra?

• Miért szükséges kardióznod és milyen pulzusszámon végezd?! | Peak Man
• 160 grammos szénhidrátdiéta pdf