Mérje meg a zsírégetést

zsírégetésről dióhéjban

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot. Hogyan végezd a HIIT edzést? Ugyanez fordítva is igaz: ha betojsz attól, hogy meglendült a pulzusod, izzadni kezdesz, és rögtön leülsz, akkor se fejlődés, se fogyás nem lesz belőle.

Először is, tételezzük fel, hogy hallgattál rám,  és mielőtt elkezdtél diétázni, edzeni, elmentél az orvoshoz.

Pulzusszám és zsírégetés

Az, amit itt olvasol, feltételezi, hogy normális, egészséges, épeszű felnőtt vagy, aki képes rá, hogy ne okozzon magának sérüléseket. Az intervallum edzés nagyon komoly terhelést ró a szívre, főleg ha nem tudod, mikor állj le, szóval mérje meg a zsírégetést vicc, menj el mérje meg a zsírégetést EKG-ra, úgyse voltál az elmúlt 10 évben, és úgy kezdj edzeni.

Ésszel állj neki, a HIIT edzés egyáltalán nem játék, ahhoz, hogy gyorsan és látványosan fejlődj, tudnod kell hogy mi történik, mit csinálj és mit ne. Azt akarom, hogy lefogyj és szuperül nézz ki, nem azt, hogy ágyba kerülj 6 hétre.

Ha már eleget riogattalak, azt is elmondom, hogyan csináld jól. Igen ám, de mi a megfelelő?

BioTech USA zsírégetők

Jó pár mérhető élettani érték létezik, ami megmutatja, hogy jó-e az, amit csinálsz, ezek zöme laboratóriumi körülmények között használható. Szerencsére egy dolog viszont kéznél van: a saját pulzusszám mérése. Ha van pulzusmérő órádaz a legjobb. Be tudod állítani, milyen határok között szeretnél edzeni, figyelmeztet ha túl alacsony, vagy magas az érték.

Ha nincs órád azért gondolkozz el rajta, mert nagy segítség! Nem lesz szülinapod mostanában? Próbáld ki, keresd meg hol tudod kitapintani, ha nem tetted eddig, ne edzés közben keresgéld majd először!

Edzéselemzés - mért és számított értékek

A pulzus gyakorlatilag az egy perc alatt mért szívdobbanások száma: csak állíts be valamit, ami egy percet mér, és számolj, ennyi a tudomány.

Ha nem ennyi, érdemes kivizsgáltatnod, hogy mi állhat a háttérben. Hogyan számoljam a pulzustartományt a Hiit edzésnél? A formula úgy néz ki, hogy ból kivonod az életkorodat években és a kapott számot egyszer megszorzod 0,8-del, ez lesz az alsó hatás, és 0,tel: ez pedig a felső.

E között a két érték közt kell tartanom a pulzusomat percen át, ekkor járatom a csúcsra a szívemet és a keringésemet. Ha egészséges vagy, és belekezdesz egy ilyen edzésbe, nemcsak az objektív pulzusmérésből tudod, hogy jó tartományban vagy, de pár szubjektív dolog is van. Természetesen nem ugorhatsz minden előkészítés nélkül fejest az egészbe. A fokozatosság nagyon fontos, ezért javaslom az edzésterv letöltését, amit úgy állítottam össze, hogy 0-ról, fotelhuszár állapotból juttasson el a csúcsteljesítményig, de ne okozz magadnak semmi kárt.

Fogyás mérése

Ez azt jelenti, hogy végkimerülésig, azaz nem tudsz még egyet csinálni az adott gyakorlatból. Csak te érzed, de nagyon jól mutatja, hogy teljesen beleadsz-e mindent, vagy csak kíméled magad és a szükségesnél jóval kisebb súlyokat lengetsz vagy azelőtt abbahagyod a fekvőket, hogy igazán kifáradnál.

Ha azt érzed, hogy a gyakorlatok közben tudsz mérje meg a zsírégetést, az egyáltalán nem jó jel. Az a jó, ha alig tudsz megszólalni, annyira nincs levegőd.

Legtöbbször az ilyen jellegű intenzív cardio-munkát időre végzik. Pont azért, mert a munka és a pihenés arányát előre meg lehet határozni, és ez az ami segít fenntartani az intenzitást, nem enged túl sokat pihenni.

Zsírégetés a pulzusmérő karóra segítségével

Ez a lényege az egésznek: terhelés és pihenő meghatározott váltogatása. Az időméréshez használhatsz közönséges másodperc mutatós órát vagy stoppert is, de az okostelefonos appokból is választhatsz kedved szerint. Mondok is pár példát az időarányokra. Ez adja meg az edzések volumenét, hogy mennyire nehéz, megterhelő egy edzés. Ha az soddy daisy fogyásakkor az alacsonyabb intenzitást mutat, mert a munka időtartama pl.

Értelemszerűen az arány a legkeményebb, ahol a munka és a pihenő ideje ugyanannyi. Másik módszer, ami a pulzusmérésen alapszik, ahol a munka vagyis a gyakorlatsor elvégzése után megvárom, amíg a pulzus értéke visszaáll a normálisra. Ebben az esetben a pihenő mindig egyre több lesz, mert ahogy fáradok, egyre több idő kell amíg a pulzusom visszaáll, de ez nem fontos itt, hisz az a lényeg, hogy mindig a megfelelő állapotban kezdem csak el a munkát.

A bemelegítésről ne feledkezz meg!

• Zsírégető edzés nőknek
• Nedvesítse meg a pánt elektróda területét.
• Hogyan méred a fogyásod eredményességét? Mérlegfüggő vagy a centi rabja? | Peak Man
• Zsírégetés a pulzusmérő karóra segítségével
• Milyen a hatékony zsírégetés, milyen fontos szempontokat érdemes betartani: 1.
• Ez a termék kedvezményes árú csomagban is kapható Termékleírás A Herbal Zsírégető nem ígér csodákat, csak természetes összetevőkből álló támogatást a hatékony fogyáshoz.
• Egy rendszeres sportoló ember súlyának nagy részét izomzat teszi ki.

Nagyon fontos, hogy felkészítsd a szervezetedet erre a terhelésre. Van időd az alapos bemelegítésre, hisz a fő program perces vagy néha még ennél is kevesebb. A könnyű átmozgató gimnasztikától bármilyen keringésfokozó gyakorlatig szabad a választás, a lényeg hogy mozgasd át a testedet alaposan.

Hol végezhető a Hiit vagy intervallum edzés? Gyakorlatig bárhol. Szabadban vagy szobában, edzőteremben vagy játszótéren a fogyás 2 hónap alatt eredményez teljesen mindegy, ahol jól érzed magad.

Ha eszköz nélkül, saját testsúlyos gyakorlatokat használsz, akkor végképp teljesen mindegy, bárhol és bármikor edzhetsz.

Mi az a „zsírégető pulzus”?

Nézd meg a videóim között az intervallum edzés bemutatóit, láthatod, bárhol végezhető, ahol van annyi hely, hogy fekvőtámaszozz vagy felugorj. Ha van lehetőséged terembe menni és tudod használni pl.

De ha csak egy medicinlabdát dobálsz fölfele, vagy egy padot ugrálsz át, vagy ugrókötelet használsz esetleg kézisúlyokat: ha ismered a módszert, és tudod, hogyan mérd a mozgás intenzitását, hát pillanatok alatt ki tudod készíteni magad.

A legfontosabb hogy olyan mozgás legyen, ami a saját megítélésed szerint fáraszt, nehezedre esik, lihegsz tőle, vagyis megemeli a pulzusodat és kibillent a komfortzónádból.

Jó eséllyel azok a gyakorlatok ezek, amiket szívből utálsz.