Mit ne enni, hogy elveszítse a zsírt, Diéta a hasi zsírégetéshez

Röviden: lekenti a zsírt, lehetővé teszi a sovány izomnövekedést, növeli az általános egészséget és számos neurológiai előnnyel jár. Jól hangzik, igaz? Nos, egyértelmű, hogy az IF nem az egyetlen mágikus golyó az optimális egészséghez, és ez nem készteti rögtön szakadásra.

Csak egy másik eszköznek kell tekintenie, amelyet felhasználhat a testösszetétel és az egészség javítására. Férfiak és nők egyaránt használhatják. Vessünk egy pillantást az időszakos böjtre, és hogyan tudnánk használni. Mi az időszakos böjt? Összefoglalva, az IF olyan étrend-megközelítés, ahol egy személy időközönként böjtöl. Hosszú ideig nem fogyasztanak táplálékot, ezt viszonylag rövid időszak követi, amikor eszik.

Megközelítése egy 16 órás böjt periódusból és egy 8 órás táplálkozási időtartamból áll.

Naponta három étkezésre koncentrál, ahol az edzés után a legtöbb kalóriát főleg a szénhidrátot fogyasztja el. Van néhány szabály, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy ez a megközelítés működjön.

Ha elveszíti a zsírt, adja meg a megfelelő súlyt

A legfontosabbak a következők: Több szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyaszt az edzőnapokon. Pihenő napokon több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Minden nap enni magas fehérjetartalmú. Az éhezés során ne vegyen be hogy elveszítse a zsírt. Tea, kávé és más kalóriát nem tartalmazó folyadék megengedett. Az izomnövekedés érdekében tanácsos, hogy ne edzjen böjt állapotban. Ha izomszerezni akar, akkor a karbantartása fölött enni kell.

Ha el akarja veszíteni a zsírt, akkor is meg kell enni a karbantartás alatt. Néhány kísérlet szükséges ahhoz, hogy megtalálják a megfelelő kalóriaigényt, amikor az IF-t használja a céljainak eléréséhez.

Az időszakos böjt másik példája a Brad Pilon által elfogyasztott Stop Stop étkezés. Ez az IF stílus azt jelenti, hogy hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül nem eszik. Amikor ezt a protokollt használja, nem számít, ha reggel, délben vagy este indítja el a böjtét.

Csak 24 órán keresztül böjtöl, amikor ez kényelmes. Van olyan váltakozó napos böjt is, ahol mindig váltakozol egy böjt napja és egy bizonyos ideig táplálkozási nap között. Az alternatív napos böjt a legtöbb tudományos tanulmányban a témában alkalmazott protokoll.

Testépítő edzése és bővítése

Az időszakos böjt lehetséges előnyei Nagyon sok lehetséges egészségügyi előnye van, amelyeket a test éhgyomri állapotban okoz. Ezek között vannak a fokozott kedvező hormonális állapot a zsírtalanításhoz és az izomnövekedéshez, az általános egészség javítása és az agy bizonyos funkcióinak javítása. Tehát mit mond a kutatás? Vizsgáljuk meg ezt: Az IF csökkenti az inzulinszintet. Ez logikus, mivel a magas inzulinszint gátolja a tárolt testzsír felszabadulását.

Ha a böjt nem csökkenti az inzulinszintet, akkor a test nem fog energiát szerezni a tárolt testzsírból [1]. E tanulmány [2] hogy elveszítse a zsírt az inzulinérzékenység fokozódik, ha egy személy időszakosan böjtöl. Ha az inzulinérzékenység alacsony, a test sejtjei nem reagálnak jól az inzulinra. Az inzulinrezisztencia hozzájárul a 2. Ha az IF növeli a növekedési hormon mennyiségét a szervezetben [4] [5].

A növekedési hormon mennyisége serkenti a testzsír felszabadulását és elősegíti az izomnövekedést [6]. Normál kalóriakorlátozással és időszakos böjttel lefogyhat. Az időszakos böjt azonban növeli az izommegőrzés valószínűségét a testzsír aprításánál [7] [8].

Ez a tanulmány és Martin Berkhan személyes megállapításai azt mutatják, hogy a sovány tömeg nagyobb része megmarad az időszakos böjt során, szemben a napi kalóriahiánygal. Kognitív hatások: A böjt során a katecholaminok növekedése pozitív hatással lehet a mentális összpontosításra és a koncentrációra. Hosszú ideig is dolgozhat anélkül, hogy aggódnia kellene az élelmezés miatt. Ez a hasi diéta dolog együttesen növeli a termelékenységet.

Csökkent a szívkoszorúér-betegség kockázata [9].

A szívkoszorúér-betegség a férfiak és nők körében a világ egyik vezető haláloka. A neuronális autofágia előmozdítása. A neuronális autofágia az a folyamat, amikor a sejtek újrahasznosítják a hulladékanyagokat és helyreállnak.

Az agyfunkcióid nagymértékben függnek a neuronális autopgágiától.

Fontos tudni

Távolítsa el ezt a folyamatot, és az agyad nem fog megfelelően működni [10] [11]. Amikor gyors a BDNF agyi eredetű neurotróf faktor szintje, növekszik [12] [13]. Ez elősegíti az új idegsejtek növekedését és a szinapszisok kialakulását.

Ketózis: Az időszakos böjt ketózist idézhet elő. Ez egy olyan folyamat, amelynek során a test zsírtartalmává alakítja az energiát. Ez felszabadítja a ketonokat, amelyeket az mit ne enni felhasználhat tüzelőanyagként. A ketonok jók az agyad számára [15].

Az IF lehetséges negatív mellékhatásai Természetesen vannak olyan negatív mellékhatások is, amelyek az időszakos böjtből származhatnak. Az időszakos böjt negatív mellékhatásai: Szellemi ködöt és éhséget tapasztalhat meg, különösen akkor, ha sok egészségtelen ételt és olyan ételt eszik, amely állandóan az ön inzulinnal rendelkezik. A test alkalmazkodni fog a glükóz elégetéséhez és a zsírégetés eltart egy ideig, amíg valóban megfogja.

Először próbáljon meg enni több paleót kevesebb szénhidrátotmajd próbálja meg az időszakos böjtöt. Ez a tanulmány arra utal, hogy az időszakos böjt negatív hatással lehet a reprodukcióra.

Ha vannak bizonyos egészségügyi problémái, hogy elveszítse a zsírt forduljon orvosához, vagy végezzen megfelelő kutatást az időszakos böjtről, mielőtt úgy dönt, hogy ez az Ön számára szól. Azt is meg kell jegyezni, hogy sok, állatokon végzett vizsgálat vagy ez azt jelenti, hogy az időszakos éhgyomor hatása az embereknél kissé eltérő lehet.

Fontos megjegyezni, hogy valószínűleg továbbra is szüksége van kalóriahiányra, ha összességében le szeretne fogyni. Ne tegyen mentességet az időszakos böjtre az egészségtelen ételek fogyasztásáért, majd az időszakos böjt okáért, mert nem érte el a fogyási céljait.

Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik fogyni akarnak izom. Srácok, srácoknak továbbra is meg kell enniük a fenntartó kalóriaszükségletük felett. A 20—48 órás túl hosszú böjt problematikus az izomnövekedés szempontjából, mivel az edzés utáni megfelelő táplálás elősegíti az izomzat megszerzését [17].

Nem egyértelmű, hogy hasznos-e az edzés több órás böjt után. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ez [18]. Kipróbálhatja, de edzés után enni, mivel ajánlott az edzés utáni megfelelő táplálkozás. Saját tapasztalatom Most egy ideje szaggatott böjttel foglalkozom. A fő dolog, amit nagyon szeretek az időszakos böjtnél, az a tény, hogy nem kell reggelit enni reggel.

A legtermékenyebb óráim közvetlenül mit ne enni ébredés után vannak, és nagyszerű kihagyni a reggelit és elkezdeni dolgozni.

• Fogyás smallville
• Időszakos böjt a zsírégetéshez az izmok elvesztése nélkül |
• Fogyni marhahús
• Tippek a bőr alatti zsír tisztítására - Az olaj
• Mit kell inni a has megtisztításához Természetesen hogyan lehet eltávolítani a gyomrot diétával.
• Diéta a hasi zsírégetéshez - Okok

Ugyanakkor nagyon koncentrált vagyok és energiásnak érzem magam az első étkezésig, és ez volt a legegyszerűbb dolog, amire az hogy elveszítse a zsírt étkezésem előtt két órára várhattam. Csak néhány statisztikám van az első 4 hétről. Ugyanakkor 1 kilót nyertem. Számomra ez nagy előrelépés volt, mivel soha nem veszítek el zsírt, ugyanakkor izomnövekedni sem, és nehezen tudom megszerezni.

Pozitív vs negatív Számomra a pozitív pozitív mérföldön belül meghaladja a lehetséges negatív hatásokat.

CPHealthGroup

Nem vagy meggyőződve? Ezután fontolja meg, hogy a fogyás szakaszos böjttel a legtöbb ember számára sokkal könnyebb, mint a kalóriakorlátozás minden egyes étkezéskor. Az étrend betartása nagyobb az időszakos böjt megközelítésnél [19] a fogyáshoz.

1. Fokozza az anyagcserét a fogyás érdekében
2. Fogyás sáfrány Walden
3. A fekete kávé mérsékelten hasznos.
4. A has legkisebb területe a legkevésbé csökkenthető, mivel mind a férfiak, mind a nők itt több kalóriát gyűjtöttek össze, amit fogyasztunk, és amelyek végül telített zsírokká alakulnak.
5. AMIKOR ELVESZÍTI A ZSÍRT, ADJA MEG A MEGFELELŐ SÚLYT - GYAKORLATOK FOGYNI
6. Mit kell enni, hogy elveszítse a hasi zsírt
8. Legyőzni a fogyás mellékhatásait

Hagyja ki a reggelit vagy egy napig, és a test zsírégetőgéppé válik anélkül, hogy minden egyes étkezését vissza kellene tartania. A kutatás azt is sugallja, hogy valószínűleg nagyobb a karcsú testtömege a az anyagcserét fokozó zsír veszteség kalóriakorlátozáshoz képest.

Tehát szeretne lefogyni zsírt az egyszerű módon? Próbálja ki az időszakos böjtöt. Csatlakozol hozzám?

Meg akarja próbálni az időszakos böjtöt? Akkor csatlakozz hozzám, és tedd meg a saját szakaszos böjt kihívását.

Mit ne enni tudassa velem, mit gondoltok srácok és lányok az időszakos böjtről. Ön kipróbálta már? Egyetért-e a lehetséges egészségügyi előnyökkel? Tudasd velünk. Ezeknek a srácoknak köszönhetően felfedeztem az időszakos böjtöt, és ötleteikkel és kutatásaimmal is felhasználtam a fenti cikk írását.

Ajánlom nekik. Hogyan lehet elveszíteni zsírt az izom elvesztése nélkül: Zsírégetés, NEM izom Nem túl régen foglalkoztam azzal, hogyan kell lefogyni.

A helyzet az, hogy van egy második fontos téma, amelyet mindig vele együtt kell lefedni. És ez: hogyan lehet elveszíteni a zsírt, anélkül, hogy az izomveszteség elveszne.

Várj, mi. Arra gondoltam, hogy elveszítheti a nehezen megkeresett sovány izomtömegét, miközben csak próbálkozni veszíti mit ne enni csúnya testzsírral.

Igen, biztosan megtettem. Ez történt velem és számtalan más emberrel sokszor, és ez mit ne enni megtörténhet veled. Ahhoz, hogy megértsük, miért és hogyan lehetséges, és ami még fontosabbhogy megakadályozzuk annak előfordulását, először meg kell értenie egy fontos tényt Fogyás vs zsírégetés: Ez nem ugyanaz!

Az emberek gyakran azt mondják, hogy fogyni akarnak. Például: víz, glikogén, kakuk, izom vagy zsír. A pokolba, le tudod vágni egy lábad, és nagyon jól fogod elveszíteni a súlyát.

A valóságban azonban a legtöbben el akarunk veszíteni a zsírról, NEM az izomról. Most, annak ellenére, hogy néhány őrült dologról hallottál már korábban arról, hogyan kell fogyni, az az igazság, hogy csak egy fő követelmény van Ahogyan már szer kifejtettem, a kalóriahiány az az eset, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testnek el kell égetnie azért, hogy az összes olyan feladatot elvégezze, amelyet a nap folyamán el kell végeznie mozgatni, lélegezni, vért pumpálniemészthető ételek stb.

Ha ez a kalóriahiány fennáll, a testét arra kényszeríti, hogy keressen valamilyen alternatív energiaforrást a testén, hogy helyette égjen. Ideális esetben ez CSAK a csúnya tárolt testzsír lesz.

Ugyanakkor ez hogy elveszítse a zsírt a elég sovány izomszöved is. Való lehet, hogy azt akarja, hogy a teste csak a testzsírt égesse el, és ne az izmokat, de a teste nem igazán szar az, amit akar. Csak azt tudja, hogy ahhoz, hogy fennmaradjon és működjön a jelenlegi körülmények között, el kell távolítania a tárolt energiát valahol.