Maximális zsírégetési sebesség
Tartalom
Hozzászólások 0 Amikor valaki fogyókúrázni kezd, az első dolga, hogy elindul futni. Ha egy kicsit tapasztaltabb az illető már azt is tudja, hogy a futás intenzitásának legjobban meghatározható módja a pulzusmérés. A futás intenzitását ugyanis pontosan meg kell határozni.
A zsírégető zóna nyomában
Ez több okból is fontos: pulzus kontrollált edzés során, mindig a szíved optimális terhelhetőségi szintjének megfelelően fogsz futni. A nyugalmi pulzusszámodat ugyanis sok minden befolyásolja időjárás, stressz, hőmérséklet,egészségi állapot,kipihentség. Ha például feszült napod volt és eleve magasabb a pulzusod, nem fogod elvárni magadtól, ugyanazt a teljesítményt, amit kipihent állapotban.
Ennek oka, hogy ebben a zónában szervezetünk leginkább zsírokat éget. Minél intenzívebben futsz, a szervezeted annál inkább a szénhidrátok felhasználásával igyekszik kielégíteni a mozgásod energiaigényét.
Account Options
A maximális pulzusszámodat legkönnyebben úgy kapod meg ha ból kivonod az életkorodat. Ezek szerint zsírégető zónában kell futni ha fogyni akarok? Noha, az alacsony intenzitású zsírégető zónában arányaiban több zsírt égetsz el az azonos idejű de intenzívebb futáshoz képest, az előnyök itt jóformán ki is merülnek és ha egy kicsit tovább boncoljuk a témát további meglepetések várnak ránk.
Vegyünk két eltérő intenzitású de azonos időtartamú futóedzést.
Elemezzük maximális zsírégetési sebesség két eltérő intenzitású futás eredményeit. Zsírégető zónában 1 óra alatt kalóriát égettél el amiből körülbelül kcal a zsír és kcal a szénhidrát.
A felkészüléseim során rengeteg hasznos információval találkoztam már Pulzus kontroll témában, de Powerhiker gondolatai számomra a legösszeszedettebbek, íme: Edzés során szervezetünket túlterheljük, pozitív értelemben vett stressznek tesszük ki. Hogy felkészüljön a következő megpróbáltatásra, az edzést követő pihenőfázisban nem csak a megelőző formát állítja vissza, hanem annál egy kicsit magasabbat: szuperkompenzációt hoz létre. Fontos tudatosítanunk, hogy nem a terhelés, hanem az azt követő pihenés során fejlődünk, így a regeneráció nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Ha a következő terhelés rendszeresen túl korán, a szuperkompenzáció létrejötte előtt történik, formánk stagnál vagy leépül, túledzésről beszélünk. Ha viszont túl ritkán edzünk, a szuperkompenzáció lecseng, kezdhetünk mindent elölről, formánk nem javul.
Az intenzívebb futás során 1 óra alatt kcal-át égettél el amiből körülbelül kcal zsír és a szénhidrát. Láthatod, hogy a zsírégető zónában a zsírok felhasználása viszonyítva a szénhidráthoz arányaiban magasabb mint az intenzívebb futóedzés során, viszont összességében közel azonos mennyiségű, az összkalória felhasználás tekintetében pedig az intenzívebb futás az abszolút győztes.
További tények: Minél intenzívebb volt a futásod annál nagyobb oxigén adósság keletkezik a szervezetedben. A pulzusod enyhén megemelkedik ami további zsírból származó kalóriákat éget el számodra azt edzést követően.
Zsírégetés hatékonyan
A kanapén ülve is zsírt égetsz. Hát nem nagyszerű?
A futás után izmaid kimerült szénhidrát raktárait a szervezeted igyekszik minél előbb feltölteni. Ez azt jelenti, hogy az intenzívebb edzést követően több szénhidrátot fogyaszthatsz el büntetlenül.
- Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
- Konnyu fogyas titka
- Kalandozás a pulzuszónák világában | CsupaSport
- A zsírégető zóna nyomában
Zsírégető zóna vagy magas intenzitású futás? A legtöbb fogyókúrázónál az elhízás mértékével és az így eltöltött idővel arányosan nő a sérülésekre való hajlam.
Futás során az ízületeknek igen nagy erőhatásokat kell elnyelniük. Jelentős túlsúlyban szenvedőknél gyakran találkozok már meglévő vagy kialakuló félben lévő térd, csípő és gerinc ízületi problémákkal.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
A futásnak van egy technikája amit meg kell tanulni! Nem lehet hirtelen nekilendülni csak azért mert tavasz van.
Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban
A hirtelen fellángolások maximális zsírégetési sebesség hosszútávú ízületi problémákat okozhatnak. Ha csak és 2 hetes diéta férfiaknak a gyorsabb fogyás lenne a cél akkor az intenzív futás előnyösebb lenne mint a zsírégető zónában történő, hiszen több kalóriát és több zsírt éget.
Amennyiben hosszútávon egészségesek is szeretnénk maradni, tartsuk be a fokozatosság elvét és mindig az edzettségi szintünknek megfelelő intenzitást válasszunk. Ha eleged van a jojó-effektusból akkor olvasd el ingyenes e-book-omat:.
