Lehet fogyni biciklizéssel. Mert olyan, mintha nem is edzenénk

1. Citrom segít a fogyásban
2. Fogyás a skyla
3. Nem a tekerés sebessége, hanem a pulzusszám a fontos, legalábbis annak, aki fogyni akar.
4. A fogyás 4 biztonságos

Tavasszal már volt szó a kerékpározás és a fogyókúra kapcsolatáról, lehet fogyni biciklizéssel újra felmerült a kérdés ismerősi körben. Az evolúciónak sokat köszönhetünk, a zsír, mint energiaforrás, lényegében korlátlan tárolási képessége azonban a XXI.

A mozgásszegény életmód és a szervezetünk hajlama a zsír tárolására együtt okozzák a legtöbb embernek a testével való elégedetlenségét. Sokszor látni, hogy elhízott emberek nagyon igényesen szépítik magukat, és mégis elégedetlenek a végeredménnyel.

Pedig titkon ők is tudják, nem a smink vagy ruha diszharmóniája az elégedetlenség oka, hanem a nem kívánt tartalékok. Azt is megértem, hogy a mozgás elkezdése nehéz, hiszen sikerélményt ritkán okoz egy zárt teremben történő ugrálás 20 kg túlsúllyal torna címszó alatt, ráadásul a mozgás elkezdése azonnali étvágynövekedéssel jár, hiszen kiürítjük cukortartalékainkat, miközben a pótlásról még nem tudunk hatékonyan gondoskodni.

Tekerj a zsírrétegek ellen!

A szervezet hamar kimerül, hiszen nincs szokva az edzéshez, és néhány alkalom után akár még súlynövekedést, fájdalmat és kellemetlen élményeket is begyűjthetünk. A javaslatom ezért a kerékpározás, mivel messze a leghatékonyabb a zsírégetésben.

Hogy miért? Nem gyilkolja az izületeket Ez különösen fontos túlsúlyos emberek esetén, hiszen pl kocogáskor folyamatos ütés éri a láb izületeit, miközben a terhelés maga nem tud elég hosszú lenni ahhoz, hogy igazán elinduljon a zsírégetés.

A kerékpározásnál, ha megfelelően bemelegítünk, heti óra edzés sem okoz hosszabb távon problémát helyes technikával, bármennyi extra zsírt viszünk magunkkal naponta kirándulni. Az úszás az egyetlen, ami itt versenybe szállhat, de ott az időtartam korlátozott, kevesen tudnak órát úszkálni A legnagyobb izmokat edzi A kerékpározás a legnagyobb méretű izmokat hozza mozgásba, azaz még edzetlenül is viszonylag nagy energiát vagyunk képesek mozgósítani, másrészt minél nagyobb az izommunka, annál nagyobb a zsírégetés.

Remek dolog, ha az embernek szép nagy bicepsze van, de nehéz egy fejlett bicepsz izommal annyi kalóriát elégetni, mint a kerékpározás közben használt nagy izmokkal.

Kipróbáltam az ÖTMILLIÓS biciklit! S03E35

Így, ha a nagy izmok zsírégetési hatékonyságát javítjuk, akkor érjük el a legjobb eredményt a fogyásban. Edzi az izmot a hatékony zsírégetésre A rendszeres, több órás kerékpározások hatása, hogy javul az izmok hajszálerezettsége, ezáltál hatékonyabb a keringés, több oxigént tud a szervezet odaszállítani, aminek révén több üzemanyagot zsírt tud elégetni.

Zsírégetés kizárólag aerob környezetben lehetséges, ha nincs oxigén, akkor a zsírbontás is szünetel. Az oxigénellátáson kívül a mitokondriumok is gyarapodnak, ami hatékonyabbá teszi az energiaellátást - tehát az izom többet tud dolgozni, több üzemanyagot tud felvenni.

Javítja a zsírsejtek mobilizációját Mivel a munkához energia kell, és az energiát a zsírraktárakból fedezzük az első perc után, javul a hozzáférés ezekhez a raktárakhoz, hamarabb és hatékonyabban használja a szervezet ezt az energiaforrást - és nem csak kerékpározás közben.

You are here

Ez különböző enzimek, fehérjék számának növekedését is jelenti, amik ebben a folyamatban részt vesznek. Nagymértékben fokozza az energiafelhasználást Egy óra tempós kerékpározás akár Kcal-t is igényelhet, ami gramm zsír.

Remélem picit tudok segíteni, nagyjából másfél-2éve foglalkozok az egészséges életmóddal: étkezés, testmozgás. Egészségügyben dolgozom és idén szeretném elkezdeni a személyi edző képzést. Szóval ennyit rólam. Ilyen túlsúllyal nem lehet csak úgy nekiugrani semmiféle testmozgásnak!

Ha változatlan mennyiséget eszünk, akkor heti ötször egy óra tekeréssel máris veszítünk gramm zsírt, ami egy hónap alatt ,5 kilogramm. És ez még csak nagyjából a munkábajárásnak felel meg a legtöbb embernél. Pár évig motorizált kétkerekűekkel jártam, és villámgyorsan összejött 10 kg feletti plusz, pedig sokkal kevesebbet ettem, mint manapság.

Jó érzés, amikor a csülköt nem kell kerülni, ha jól esik, egy tábla csoki, gyorséttermi kaja is lecsúszhat lelkiismeretfurdalás vagy súlynövekedés nélkül. Persze a táplálkozás minősége lehet fogyni biciklizéssel kiegyensúlyozottsága is fontos, de aki sokat teker, az nem szorul zöldség és zsírmentes csirkemell diétára Minél jobban nő a tempó és az edzésmennyiség, annál többet lehet úgy enni, hogy veszítünk a zsírpárnákból.

További ajánlott fórumok:

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad éhezni, a kerékpározás akkor lehet fogyni biciklizéssel, ha a szervezet kipihent és feltöltődött, minden értelemben. Akkor is fogyaszt, ha már letettük a bringát Sok edzésen lehet hallani, hogy 30 percen keresztül égetjük a zsírt.

Ez nem igaz, az első harminc percben a zsírtartalékunk érintetlen. Ugyanakkor ha elég könnyű napi rutin a fogyáshoz az edzés, akkor a felborított egyensúlyt vissza kell állítani, és ez órákat is igénybe vehet.

Fogyjunk biciklizéssel

Ilyenkor történik a valós zsírégetés, az izmok helyreállítása, építése - és ehhez a zsír adja az energiát. A kerékpározás ennél annyival tud többet, hogy részben a hosszúsága, részben az aerob munkavégzés miatt már edzés közben elkezdődik a zsírnak, mint energiaforrásnak a felhasználása, javul a zsírbontás és hozzáférés hatékonysága, így a későbbi, pihenés és alvás közben történő helyreállító, egyensúly teremtő folyamatok alatt is könnyebben fér hozzá a szervezet a tartalékokhoz.

A kerékpározás nem csak sport, hanem közlekedési eszköz is. Erre szükség is van, hiszen a megnövekedett energiaigényt fedezni kell, plusz aki sportol, annak a minőségre is figyelni kell, háztartási kekszen és csapvizen nem lehet minőségi edzéstervet kivitelezni.