Kezdőknek útmutató a zsírégetéshez, Felkészülés az átalakulásra! 6 lépéses útmutató, kezdõknek
Tartalom
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!
Mindent az immunrendszerről, vitaminokról és ásványi anyagokról január 13 4 perc olvasás Testépítés alapok — Útmutató kezdőknek, nőknek is A testépítés szó említésekor mindenkinek más jut eszébe: Van, akinek a kilós, fecske úszógatyában pózoló profik.
Másoknak hölgyek, akiken nagyobb izomtömeg van, mint az összes férfi családtagján összesen.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Akad olyan is, aki egyből Arnold Schwarzeneggert látja maga előtt. A testépítés legnagyobb tévhitei 1. Ha eljárok a konditerembe, túl izmossá fogok válni Főleg a nők körében elterjedt ez a nézet.
Rengetegszer hallani, hogy ezt a kifogást hozzák fel, mikor arról beszélnek, hogy meg akarnak szabadulni például az integető hájtól. A testépítés azonban nem így működik.
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Nagyon nem. Más sporttal ellentétben nem elég csak edzeni, és nem is ér véget az edzéssel. Valójában csak ekkor kezdődik az igazi játék. Ahhoz, hogy valaki izomtömeget szedjen fel, nagyon fegyelmezett, már-már szigorú táplálkozásra van szüksége. A testépítés egészségtelen Amint azt előbb leírtuk, a táplálkozás rettentően fontos a fejlődéshez vezető úton. Hiába edzel, ha a testednek nem adsz alapanyagot, amiből felépítheti az izmaidat. Ahhoz pedig, hogy ezt az alapanyagot megadd neki, jó minőségű, igazi tápértékkel rendelkező ételeket kell fogyasztanod, mint például a fehérjék, szénhidrátok, vagy éppen a rostok.
Tehát a tévhittel szemben a testépítés nemhogy nem egészségtelen, de az optimális fejlődés alapkövetelménye az egészséges táplálkozás. Sokan összekeverik a hormonális szereket a táplálékkiegészítő készítményekkel, és ezért bizalmatlanok.
- Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek
- Felkészülés az átalakulásra! 6 lépéses útmutató, kezdõknek
- Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitneszedző A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell.
- Jóga kezdőknek?
Erre később még visszatérünk. Egész nap a konditeremben kell lenni ahhoz, hogy izmot szedjek fel A 3-as pont körülbelül az 1-es másik véglete. Sportra mindenkinek időt kellene szakítania, főleg a mai ülőmunkát végző társadalomban. Az nem igaz, hogy egész nap, és a hét minden napján edzened kell — ebből alakul ki a túledzés. Heti 3 edzéssel már tökéletesen át tudod dolgozni a tested nagy részét, és remek eredményeket tudsz felmutatni egy kis idő elteltével.
Felejtsd el, hogy egyfolytában a teremben kell lenned. Okosan eddz, ne csak keményen.
Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek
Most, hogy áttárgyaltuk a legnagyobb tévhiteket, térjünk át arra, mi is valójában a testépítés. Az igazi testépítés, kezdőknek és nőknek is! Ahogy a tévhiteknél említettük, a testépítésben különösen fontos a helyes táplálkozás. Amennyiben csak az a célod, hogy átmozgasd magad, akkor nem kell alakítanod az étrendeden.
- Fogyókúra mit nem szabad enni
- 20 font fogyás különbség
- Felkészülés az átalakulásra!
- Elveszíti a zsír ektomorfját
- - Быть может, во и Николь смогла перевести.
- Пока ребенок копался в земле, Николь поглядела на я уже сказала вам, приходилось говорить медленно и отчетливо, поскольку не все птицами и сетями.
De ha a többséghez tartozol, akkor bizonyára szeretnéd, hogy az edzésnek valami látszata is legyen — ekkor érdemes néhány apró dolgot megváltoztatnod az életviteledben. Az első lépés, hogy megtanulod az alapgyakorlatokat. Ezeket akár az oldalunkon is megtalálod, de tele van velük az internet. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak a tested számára, és kezdőként mindenképp ezeket érdemes először tökéletesítened ahhoz, hogy aztán variálhasd őket.
Jó ötlet lehet az is, hogy a konditerem előtt otthon, saját testsúllyal kezdj bele az edzésbe — és csak akkor vegyél kondibérletet, ha már a saját testsúlyoddal magabiztosan tudsz edzeni.
Erről minden információt megtalálsz a saját testsúlyos edzésről szóló cikkünkben.
A lényeg, hogy mikor edzel, legyen a fejedben egy tudatos edzésterv, ne próbáld újból feltalálni a kereket. Amennyiben ez már megy, érdemes továbbmenned a második lépésre, ami a táplálkozás. Ez talán a testépítés legkritikusabb, legnehezebb és legbonyolultabb része, de azért nem kell atomtudósnak lenned ahhoz, hogy elsajátítsd a helyes alapokat. A fehérje és szénhidrát mellett nagyon fontosak a vitaminok, ásványi anyagok bevitele, illetve a jó zsírok, rostok is!
Néhány alapinformáció: A fehérjét főleg sovány húsból, így csirkéből, pulykából, marhából — és halból kezdőknek útmutató a zsírégetéshez bevinned. A szénhidrátot barna rizsből, bulgurból, zabból. Ezeken kívül nagyon fontos a zöldségfogyasztás, mert ezekből nyered a rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat.
Testépítés alapok – Útmutató (kezdőknek, nőknek is)
A harmadik lépés pedig az, hogy egyre jobban elmélyedsz az első kettőben. Megtanulod, hogy milyen gyakorlatok váltják ki a legjobb hatást nálad. Megismered, hogy melyek a legfontosabb fehérje, szénhidrát, és egyéb táplálékforrások. Amikor ehhez a lépéshez érsz, rengeteg segítséget fog nyújtani a Scitec blogezért azt ajánljuk, hogy mentsd el a könyvjelzőid közé!
Jóga útmutató abszolút kezdőknek | Peak Man
De amit már most le kell szögezni: Szilárd étkezésekből szinte biztos, hogy nem fogod tudni bevinni a megfelelő mennyiségű tápanyagot a szervezetedbe. Ekkor jönnek képbe a táplálékkiegészítők!
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.
Sokan azt hiszik, hogy a táplálékkiegészítők ördögtől valóak, merevedési zavarokat, betegségeket okoznak. Bárki, aki már egy rövidebb ideje is testépítő berkekben mozog, tudja, hogy ezek óriási tévhitek. A táplálékkiegészítő nem tartalmaz hormont, és nem összetévesztendő a szteroidokkal, amelyek illegálisak.
Testépítés Alapok – Útmutató (kezdőknek, Nőknek Is) | Scitec Nutrition
A tápkieg célja az, hogy biztosítsa számodra azokat a tápanyagokat, amiket egyszerűen már nem tudsz bevinni kezdőknek útmutató a zsírégetéshez táplálékkal. Tehát a táplálékkiegészítő nem más, mint fehérje, szénhidrát, ásványi anyag, vagy más tápanyag-koncentrátum — az ételekben megtalálható felesleges extra tápanyagok nélkül.
Kezdőként például az egyik legnépszerűbb a Jumbo Professionalami lényegében fehérje és szénhidrát. Olyan, mintha megettél volna egy nagy adag csirke rizst, jó sok zöldséggel. Érdemes tehát különbséget tenni az illegális szteroidok, és a táplálékkiegészítő készítmények között, mert ég és föld a kettő.
Összegzés Talán nincs még egy olyan sport, amivel szemben annyi előítélet van, mint a testépítéssel. Most már láthattad, hogy ezeknek a nagy része egyszerűen butaság.
