Hogyan kezdjek el diétázni
Tartalom
Egyszerűen csak érdekel a téma, sokat olvastam róla és utána néztem dolgoknak. Hogyan kezdj bele?
Hogyan álljak neki, hogy kezdjek el diétázni? (többi lent)
Először is, felejtsd el a káposztaleves kúrát, a 90 napos fogyókúrát, a vércsoport diétát, az Atkins diétát és minden ilyen marhaságot. A koplalást meg aztán végképp töröld a szótáradból. A testünk nem véletlenül működik úgy, ahogy. Szüksége van fehérjére, zsírra, szénhidrátra.
- Égettem zsírt vagy cukrot
- Távolítsa el a zsír működését
Kell ez neked? Naná, hogy NEM!
Tehát először is az embernek ismernie kell a tápanyagokat. Fehérje, szénhidrát, zsír…a 3 fő tápanyag. Fehérje: A fehérje 20 féle aminosav láncolata, ebből viszont 8 létfontosságú van, melyet a szervezet nem tud előállítani, így kénytelenek leszünk mi magunk pótolni őket. Ezek az aminosavak testünk építőelemei, ebből épülnek fel a vázizmok, a csont, és bőr.
Diéta alapjai – hogyan kezdjünk bele a diétába?
Ha emellett diétázol, sportolsz, akkor többre van szükséged, tehát gr fehérje simán kell, testépítésnél gr is minimum. Ehhez persze sok húst, tojást fehérjéttúrót, fehér húsú halat pisztráng, lazac, tonhal, tőkehal hogyan lehet kanyargós, de lefogy. Szénhidrát: A szervezetünk legfontosabb energiaforrása, ez a tápanyag szolgáltatja az izmok és az agy számára az energiát.
Meg úgy konkrétan az egész testünknek. Energia nélkül pedig ugyebár olyanok vagyunk, mint a mosott szar…biztos éreztétek már néha, hogy egész nap fáradtak vagytok, NA ez hogyan kezdjek el diétázni azért van, mert nem elég a bevitt szénhidrátmennyiség.
Szeretnék diétázni! Hogyan kezdjek neki?
Gyerekeknél ezt mindenképp tartsuk be bár sztem gyerekek nem olvassák az én fogyós blogomat :Dfelnőttek variálhatják diétának, alapanyagcserének megfelelően. A szénhidrátokat főleg zöldségekből paprika,paradicsom,uborka,hagyma,retek,saláta, káposzta, répa leginkább…krumpli RITKÁNgyümölcsökből alma, narancs, sárgabarack, eper, málna, áfonya leginkább…ritkán ált.
Zsírok: Elengedhetetlenek némely enzimek előállításához, zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és a hormonszint fenntartásához. A szénhidrát mellett a zsírok a szervezet másik fő energiaszolgáltatói.
Most vagy soha! Így kezdj neki a fogyókúrának
A testünk 2 létfontosságú enzimet nem tud előállítani, ez nem más, mint az Omega3 és Omega6 zsírsavak, ezeket nekünk kell pótolni. Az Omega zsírsavakat halból pótolhatjuk főképp, illetve különböző táplálékkiegészítőkből.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Most, hogy az alapokat tisztáztuk, és mindenki tudja, hogy mit nézzen ezentúl a megvásárolandó ételek címkéjén, rátérhetünk a kalóriaszámolásra. Aki kalóriaszámolással szeretne fogyni remélhetőleg sokan vagytok így:Pannak az első dolga, hogy kiszámolja az alapanyagcseréjét.
Az alapanyagcsere az a kalóriaérték, amit a szervezetünk akkor is elhasznál egy nap, ha csak mozdulatlanul fekszünk, ebből a kalóriamennyiségből működnek a szerveink megfelelően. Az alapanyagcserénk kiszámításához több oldalt is találhatunk a linkeknél is vande most matekozzunk egy kicsit. A következő táblázat alapján mindenki ki tudja számítani az alapanyagcseréjét.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Lehet ezt bonyolultabban is számolgatni, én most egy egyszerűbb verziót írok le. Az átlagos energiaszükséglet kiszámításához is van egy megfelelő táblázat, ami alapján kiszámolhatjuk mennyi az annyi. Ez nem drasztikus fogyókúrához való érték, ez pont ahhoz felel meg, hogy szépen hogyan kezdjek el diétázni egy tartós fogyást érj el.
Most vagy soha!
Ezután már mindenki kiszámolhatja az egyéni fehérje-szénhidrát-zsír arányt, amit be kell vinnie. Senki ne akarjon heti 1kg-nál többet fogyni, ugyanis az már nem egészséges és nem is tartós. Aki heti 1kg-nál többet fogy, az vagy most kezdte az életmódváltást és még ürül ki a szervezetéből a víz és a sok méreg, illetve nagy túlsúllyal rendelkezik, vagy pedig szarul csinál valamit.
Gyorstalpaló kezdőknek!
A szervezet éhezése vagy túledzése esetén lehetséges 1kg-nál több heti fogyás, ez azonban ahhoz vezet, hogy az alapanyagcsere lelassul és később szépen visszajön fele annyi bevitt kajától is a plusz súly. Szerintem ezt senki sem akarja magának, ergo ne koplalj és ne eddz túlontúl sokat.
A plusz kilók sem 2hét alatt jöttek fel ránk, így ne is gondoljuk, hogy 2hét alatt ledobjuk a felesleget. Ez egy hosszú utazás lesz, de én úgy gondolom, megéri a kitartást és a türelmet.
