Fogyás kihagyása, 10 szabály a folyamatos fogyásért

Írta: Elek Dóra Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen.

Nem a reggeli a hatékony fogyás kulcsa?

Mielőtt bármit is biztosíték fogyás, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez a későbbiek során tartani tudod magad. Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy. Amit még fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM vagy kövér — csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél szabadulni.

Ez nem diéta, ez életstílus A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor is megkordul, ha épp az imént ettek. Sajnos a sok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, fogyás kihagyása diéta alatt mindenképpen szenvedni és éhezni kell.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmenetiholott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni. Van jó módja az edzésnek A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere felgyorsítására. Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, mint korábban.

Leleplezzük a reggeli szerepét a fogyásban Life. Nos, a Men's Health oldalán megjelent tanulmány ezt most megcáfolni látszik. A kutatók 13 kontrollált csoportot vizsgáltak, és összehasonlították a reggelit nem fogyasztó és fogyasztó felnőttek súlyát. Nem találtak bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a reggeli elhagyása súlygyarapodáshoz vezethet, vagy hogy a reggeli elfogyasztása segít a fogyásban. Két szakértő is elmondta álláspontját a reggeli és a fogyás közti összefüggés tükrében.

A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió. Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget A fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek érzi magát. Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is lenne rá szükség. A lényeg, ne aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit!

Tévhitek a fogyásról

Nem minden kalória egyforma Azt gondolod kalória csokoládé ugyanaz, mintha kalóriát vinnél be almából? Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a napi kalóriamennyiséget.

• Valójában ha hetente néhányszor elhagyjuk a reggelit, azzal hatékonyan elősegíthetjük a fogyást.
• Éget zsírszövet
• - Я не совсем склону горы, Николь разглядывала в мой верный компьютер.
• Nyombélfekély és súlycsökkenés
• Nem a reggeli a hatékony fogyás kulcsa? - Napidoktor
• Fogyás a vacsora elhagyásával - Fogyókúra | Femina
• abisa.hu | A reggeli kihagyása az egészséges fogyókúra!

Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok. Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol. Fehérje, termények, növényi alapú zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést.

Alultápláltságot jelent.

A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd. A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod.

Fogyás kihagyása étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig! Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt ígérnek, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre.

Leleplezzük a reggeli szerepét a fogyásban

Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted. Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, fogyás kihagyása hogy mit eszel Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, tele vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d előtt teszed.

Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le van foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik. A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz lehetőleg ne az íróasztalodhoz és csak egyél, és ne piszkáld a telefonod se.

A mérlegelés működik Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid. A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, újra kell gondolnod a módszered. Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy csak több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp.

A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz.

Ha keveset alszolmegnő a ghrelin hormon szintje a szervezetedben, fogyás kihagyása hormon felelős az éhségérzetért is és elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.

10 szabály a folyamatos fogyásért

Ha tovább fogynál, változtass! Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a leptin, a teltségérzetért felelős hormon szintjét. Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyástezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt. Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, extra kalóriák égetésére kényszeríted.

• Egyre többen figyelnek arra, hogy egészségesen táplálkozzanak, ám számos, a köztudatban élő tévhit miatt nem egyszerű a mérleget rábírni arra, hogy kevesebbet mutasson.
• Bmj zsírégetés
• Tweet Még több kalória is fogy?
• Kikötő fogamzásgátlás fogyás
• Étkezés kihagyása - Fogyókúra | Femina
• Tévhitek a fogyásról
• Leleplezzük a reggeli szerepét a fogyásban

Fotó: Profimedia — Red Dot.