Egy fogyókúra. Divatdiéták: működnek vagy sem?
Tartalom
Gyorstalpaló kezdőknek!
Fogyókúrás tippek fogyni vágyóknak, a diétázás alapelvei.
Fogyókúra gyorstalpaló, Neked, igen Neked, aki a Google-ban keresel! Ennyi valós tervezet máshol nehezen érhető el. Ha teljesen kezdőnek számítasz ezen a téren, itt azonnal letöltheted ami kell. Ha fogyni szeretnél, akkor már biztosan megfogalmazódott benned a gondolat, hogy változtatsz a táplálkozásodon, eljársz edzeni és táplálék-kiegészítőket vásárolsz, hogy minél hamarabb elérd a célod.
Viszont fogalmad sincs hogyan kezdj hozzá és mi lehet számodra a legmegfelelőbb választás? Elvesztél az étrendek és edzéstervek sűrűjében, ráadásul a táplálék-kiegészítők terén sem tudsz kiigazodni?
Fogyókúra & Diéta
Keressük meg együtt a kivezető utat ebből a rengetegből. Ez az írás leginkább Neked szól, ha teljesen kezdőnek számítasz ezen a téren, le szeretnél adni pár kilót és eljárnál edzeni, viszont elképzelésed sincs hogyan kezdj hozzá a fogyókúrádhoz.
Céltól függően természetesen változhatnak a konkrét tervek, de most maradjunk az alapoknál. Túlsúly leadása, feszesebb test, magabiztos megjelenés és jobb közérzet! Ehhez nem árt, ha egy dolgot tisztázunk rögtön az elején. Mindennek az alapját a táplálkozásod fogja jelenteni, úgyhogy ez az első dolog, amit rendbe kell tenned.
Ne számolgasd a kalóriákat, hiszen ez a módszer a tudatos táplálkozáshoz nem megfelelő egy fogyókúra.
- 10 szabály a folyamatos fogyásért | Well&fit
- Szénhidrát diéta, csodakúra: Tudatos fogyás az álomsúlyért
A fogyásod kulcsa a napi szénhidrát beviteleden múlik, ezt kell megszorítanod, valamint a zsírmennyiség csökkentése, ami viszont teljesen egyértelmű.
Többféle kidolgozott étrend tervezet áll a rendelkezésedre ingyenesen itt a cikkben, és olyan szakemberek alkották, akik a Peaknél már 25 éve dolgoznak. Kérd el őket, ingyenesek: 2. Bebizonyítottuk élőben! Képes dokumentáció itt!
Fitnesz anyuka lehetsz, kevés edzéssel is, DE diétával a pici gyerkőcök mellett! Peak girl átalakítás konkrét tervezetei nőknek, kg túlsúly esetén! Innen kérd! A tervezetekben minden benne van, amit tudnod kell, de nézzük azokat az alaptételeket, amivel gyorsíthatod az anyagcseréd! A hagyományos értelmezés szerint a salaktalanítás azt jelenti, hogy intenzívvé tesszük és felgyorsítjuk anyagcsere-folyamatainkat, azon belül is főleg a hulladék anyagok kiválasztását.
Lényegében felgyorsítjuk az anyagcserénket. Lehetséges egyáltalán gyorsítani az anyagcseréd? Az anyagcsere gyorsítása a Szent Grál a diétában. Az, hogy a tested milyen gyorsan égeti el a kalóriákat rengeteg dologtól függ. Néhány nő gyors anyagcserét örökölt, nekik az izomzatépítés és a hízás a problémájuk. A férfiak egy fogyókúra több kalóriát égetnek, mint a nők, akár még pihenés közben is.
A legtöbbünknél azonban, az anyagcsere folyamatosan lassul a 40 éves korunk felett. Igaz, hogy a korodra, nemedre, genetikádra nem tudsz befolyással lenni, az anyagcserédet van lehetőséged javítani. Palatinus Tünde fitnesz világbajnokkal, már legalább 15 éve dolgozunk.
Egyszer arról beszélgettünk, hogy a hashajtók használata mennyire hatékony. A hashajtás és az anyagcseréd gyorsítása nem két egyenlő fogalom. A hashajtás lényegében a bélsarat segít kirüríteni, de ettől még nem gyorsul az anyagcseréd.
A végeredmény az, hogy hiába használod a hashajtókat, a fogyásod akár lassulhat is, hiszen még mindig egy fogyókúra az anyagcseréd. Hogyan gyorsítsd az anyagcseréd izmokkal? A szervezeted folyamatosan kalóriákat éget el, akkor is amikor semmit sem csinálsz.
- Mitől lesz sikeres egy fogyókúra? - Életmód-navigátor
- Fogyókúra, diéta tippek. Fogyás könnyen és egészségesen!
Ez az alapanyagcsere sokkal fokozottabb azokban az emberekben, akiknél erősebb az izomzat. Minden 1 kg izomzat, 12 kalóriát éget el, csak azért hogy fenntartsa magát, miközben 1 kg zsír csak 4 kalóriát éget el a létezéshez. Ez a kis különbség összeadódik a nap folyamán, a hónap folyamán, az év folyamán és év végére több izomzattal, észreveheted magadon, hogy többet ehetsz, mégis egy fogyókúra fogysz.
Edzés után az erősebb izmaid az egész testedben aktiválódnak, és fokozzák a napi anyagcsere rátád. A legtöbb nőnél ez az alapindok egy fogyókúra lassú anyagcsere kialakulásához. A Peak girl átalakításban Briginek spenót kivonatot adtam, hogy elhanyagolt izomzatát gyorsabban erősítsük meg. Brigi eredményeit 10 hét után a képre kattintva láthatod.
30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Szép lány lesz, ha még dolgozunk vele. Mennyire intenzív az edzésed? Az intenzív edzés nem arról híres, hogy izomzatot épít, de arra kiváló, hogy az anyagcserédet turbó fokozatra kapcsolja. Az a tapasztalatom, hogy mindannyian elmismásoljuk az edzést. Szükséges a személyi edző, aki számodra hiteles, azaz szép alakú és aki rendelkezik azzal a tudással, amellyel sport közben annyira kifáraszt, hogy ennek egy fogyókúra alatt eredménye lesz.
Legalább heti egyszer ilyen, intenzív edzést végezz. Mennyit iszol? Ahhoz, hogy a tested feldolgozza a kalóriákat vízre van szüksége. Ha akárcsak egy picit is dehidratált vagy, lassul az anyagcseréd. Egy vizsgálat kimérte, hogy azok a felnőttek akik legalább 8 nagy pohár vizet ittak naponta, több kalóriát égettek, mint azok, akik csak 4-et.
Az étkezésed előtti ivás is rendkívül jó trükk, hogy ne egy fogyókúra túl magad. A nyári időszakban, edzéssel, munkával, napi utazással együtt kiszámoltuk Vivivel és Csillával, hogy akár 10 litert is megiszunk.
Sikeres fogyókúra egészségesen
Per nap! Mi a helyzet a serkentő hatóanyagokkal? Kell-e Neked termogén zsírégető? Az ilyen hatóanyagok valóban működnek, és ezt biológiai nézőpontból is felírhatjuk. A termogenézis az a jelenség, amikor a szervezeted fokozott hőtermelésre használja a kalóriákat és így többlet zsírt éget el.
A termogenézist az idegrendszered egyik alrendszere kontrollálja. Ez egy hőtermelődéssel járó biológiai folyamat. A testedben ez elsősorban kémiai folyamatokkal jöhet létre, melyek során szén-dioxid és víz keletkezik a zsírsejtekből.
Ennek a kémiai folyamatnak a mellékterméke a hő, melynek egy részét a külvilág felé adod le. Egy fogyókúra hőmennyiség, sokféle mértékegységgel írható le: ebben az esetben a kalóriákkal is felírhatjuk. Ezt képesek a termogén zsírégetők befolyásolni. A termogenézis kifejezés tehát a kalóriák égetését fejezi ki, általában a zsírszöveteidből származó, fehér zsírrétegek elégetésével.
A folyamat során a tested hőmérséklete emelkedik, és ehhez a szervezeted számára több energiának kell termelődnie. A termogenézis kéz-a-kézben jár az alapanyagcseréd fokozódásával. Nem mellékes, hogy az ilyen zsírégetők antidepresszánsként működnek, a munkához és a sporthoz kedvet csinálnak, a tettrekészség jelentkezik bevételükkor, az étvágyad pedig elmúlik. Kerüld egy fogyókúra a minimum diétákat!
Ha nőként kevesebb mint kalóriás étrendeken élsz, ártasz az anyagcserédnek. Igaz, hogy abban segítenek, hogy leadj néhány kilót, ez azonban abból származik, hogy éhezik a tested.
Folyamatosan veszítesz eközben az izomzatodból, ezzel lecsökkentve az anyagcseréd. Az ilyen fogyókúrák végeredménye az, hogy szervezeted kevés kalóriát éget el, és nagyon gyorsan visszahízol. Sokfélét láttam már az interneten. Ahol a kalóriákat számolgatjuk, azt már eleve elvetheted. A bevitt tápanyagok mennyiségét szükséges figyelned, grammra.
Egyszerű és könnyen betartható, egészséges diétás módszerek és tippek azoknak, akik fogyni, szinten tartani, vagy csak egyszerűen egészségesebben szeretnének étkezni lemondások nélkül. Az egészség, a csodás alak nem kiváltság, hanem számodra is egy elérhető lehetőség. Akár szép alakra szeretnél szert tenni, akár csak a jelenlegi formád akarod megőrizni, esetleg az egészséged és az életerőd szeretnéd visszanyerni, jó helyen jársz. Itt megkapod azokat az információkat, amik ehhez szükségesek és nélkülözhetetlenek.
Gyakran egyél! Ha rendszeresebben egy fogyókúra gyakran eszel, ez segít a fogyásban. Ha hatalmas tányér ételt veszel magadhoz jó nagy szünetekkel, az anyagcseréd lelassul a két NAGY étkezésed között.
Piciket egyél, de óránként. Ez az anyagcseréd mozgásban tartja, és mindent összevetve a nap folyamán több kalóriát égetsz el. Sok vizsgálat igazolta, hogy óránként elfogyasztott kevés étel, pl. A Peak girl egy fogyókúra Ritája, pont ezt rontotta el.
Ő nem evett semmit délig. Magas fehérjebevitel! Ugye ezt már tudod? A szervezeted sokkal több kalóriát éget el, amikor fehérjéket emésztmint amikor szénhidrátokat. A szénhidrátos ételek helyett vezesd be a magas fehérjetartalmú ételeket. Sokkal kevesebb szénhidrátra van szükséged, mint azt a szüleink tanították. Az ilyen diéta turbózza az anyagcseréd, sőt ahogy Varga Timi fitnesz modelltől hallhattadő már szénhidrátok nélkül diétázik: fehérje, jó zsírok, zöldségek.
Ez a egy fogyókúra megoldás. Nem gondolom azt, hogy egy süti vagy sportszelet ízű fehérjepor az étrendben, a nehezedre esne. Emellett magas fehérjebevitellel kell számolnod, de ne ijedj meg tőle, mert nem leszel zsírosabb, hanem feszes és kemény egy fogyókúra lesz. Ha nem fogyasztasz a diétád alatt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor lelassul még jobban az anyagcseréd, így a zsírégetés is, egy fogyókúra lehet, hogy a mérleg kevesebbet fog mutatni, de az izmaid puhák és löttyedtek maradnak, hasonlóan fog kinézni, mintha zsíros lennél, gondolom, ezt nem szeretnéd!
Nézzünk egy kis alapkoncepciót: A fehérjebevitel testsúly x 2 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x gr, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,2 gr. Vagyis egy 60 kilós nőnek gramm fehérje, gramm szénhidrát, és 12 gramm zsírra van szüksége a fogyáshoz!
Ez egyénenként természetesen változó, a testalkat, testösszetétel és a sport aktivitásától függően. A könnyen tartható fogyókúrás étrend bár lassabban hozza az eredményt, viszont kevésbé drasztikus és nem fogsz abba a hibába esni, hogy amilyen gyorsan leadtad a kilókat ugyanolyan gyorsan vissza is fogod szedni őket. Tudnod kell, hogy a hosszútávú és eredményes sikerek elérésében a táplálékkiegészítők fogyasztása nem csak hogy ajánlott, de nagyon fontos is.
Azért, mert ezekkel pxg fogyás az esélyed arra, hogy ki is tartasz a diéta mellett. Néha elámulok azon, milyen mítoszok keringenek az interneten a női diétáról, és sok helyről hallom azt, hogy a fogyáshoz és ezzel párhuzamban az izmosításhoz nincs szükség semmire sem.
Arra buzdítunk mindenkit, hogy nyitott elmével közelítsen mindenhez ami új, mert ez visz előre és ez teszi könnyebbé az életed. Sem túlzásba nem érdemes vinned az zsírégető és adderall használatát, de alulbecsülnöd sem szabad őket. Nézzük meg, hogy egy hétköznapi nő esetében, melyik az az 5 kiegészítő, amely a leggyorsabban esztétikusan izmos, karcsú alakot egy fogyókúra a számodra!
10 szabály a folyamatos fogyásért
BCAA aminosavak nélkül nincs élet! Ha hiszed ha nem, ez a mondat így ahogy van igaz is. A bcaa aminosavak esszenciális aminosavak, azaz nélkülük meghalunk. De a lényeg: az egy fogyókúra 16 évben mindig is a bcaa aminosavak használatát tartottam a legfontosabbnak egy nő számára.
A fehérjepor is szükséges, ez tény, azonban a szabad, azaz kötetlen formában lévő bcaa aminosavak olyannyira nélkülözhetetlenek a női diétához, és a legtöbb női sportoló nem is tud fogyasztani nélkülük.
