Dukan diéta

• Dukan-diéta | Testépítek
• A testzsír leépítésének legjobb módja
• Search for: Dukan-diéta A Dukan-diéta segítségével akár 20 kilót is fogyhatunk — állítják a már sokszor emlegetett női magazinok.

Egyszerű trükköt mutat az orvos, amivel szépen illeszkedik dukan diéta maszk az arcra: így nem csúszik el A Dukan-diétát kezdetben Kate és Pippa Middleton nevével kapcsolódott össze. Ám rajtuk kívül az étrend segítségével több tízezer más nő is formába hozta már magát, illetve sikeresen megszabadult pluszkilóitól.

A diétát dr. Pierre Dukan francia orvos fejlesztette ki néhány évtizeddel ezelőtt, ám igazán ismertté csak az elmúlt években vált.

A négy szakaszból álló Dukan-diéta Első szakasz A diéta négy szakaszból áll, az első alatt csak fehérjét ehetsz: zsírszegény tejtermékeket és fehér húsokat. Ebben a szakaszban várhatsz igazán látványos fogyást.

• Fogyaszt, csak épp életveszélyes a Dukan-diéta - Dívány
• Az időszak segít a fogyásban?
• Fenyvesi Zsófia Úristen, ránk nyitott a gyerek!

Ha csak öt kilótól szeretnél megszabadulni, tartsd a fehérjealapú étrendet két napig, ha tíz kiló pluszban vagy, akkor három napig tartson a diétának ez a szakasza. Második szakasz A diéta második szakaszában a húsok és tejtermékek mellé már ehetsz salátákat, grillezett zöldségeket is.

Öntetet azonban csak zsírszegény joghurtból vagy olívaolajból készíts a salátákhoz.

Harmadik szakasz Amennyiben elérted a kívánt célsúlyt, következhet a harmadik szakasz, amely segít abban, hogy megtartsd az elért eredményt.

Most már ehetsz dukan diéta egyszer gyümölcsöt, hetente kétszer tésztát, napi két alkalommal pedig teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthatsz.

A harmadik szakasz hosszát a leadott kilók száma határozza meg: kilónként nyolc napig kövesd ezt az étrendet. Ha tehát öt kilót adtál le, 40 napig étkezz a fentiek szerint.

Negyedik szakasz A negyedik szakaszban már visszatérhetsz a megszokott étrendedhez, mindössze heti egy fehérjenapot kell tartanod.

Ha a második szakasz végéig leadott kilók felett érzett örömödben nem feledkezel el diéta harmadik és a negyedik szakaszáról sem, elkerülheted a pluszkilók visszatérését. Mintaétrend A mintaétrendet nem kell túl szigorúan venni, csupán útmutatásként szolgál. Ha főétkezések között megéheznél, fogyassz bátran natúr joghurtot az első szakaszban, zöldséget a második szakaszban, a harmadik szakasztól kezdve pedig akár gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű péksüteményt is.