A szuperszettek több zsírt égetnek el

Elárulom miért: egy sokkal kiforrottabb oldallal, illetve tartalommal készülök nektek.

Új cikkekkel valószínűleg már csak ott fogok szolgálni. Többet nem szeretnék szpojlerezni.

Testalkatok - Fogyókúra | Femina

Úgy érzem, az a korrekt, ha a blog az aktuális álláspontomat és nézeteimet hirdeti. Ezért most következzen az edzéstervem gyémánttá csiszolódott, végleges formája, melyet hosszú hónapok óta változatlan formában művelek - az Ezüst nyolcas !

Éljen a teljes test edzés! Miután augusztusában találkoztam az Osztrák Tölgy rutinjával, hamar megalkottam a sajátomat, melyet ősszel már bőszen gyakoroltam. Azóta több változáson is keresztül esett, ám a mostani, véglegesnek tűnő formája majdnem azonos a legelsővel.

Ez két szempontból is fontos: jó tudni, hogy már az elején jól gondolkodtam, illetve nem árt tisztázni, hogy a máig elért eredményeim tényleg egy szinte változatlan gyakorlatsornak köszönhetők. Mindegyikben egy toló és egy húzó gyakorlat.

A korábban a blogon szereplő forma pont eltért ettől egy picit helyet cserélt benne a hátsó vállra történő evezés a bicepszet célzó alsó fogásos húzódzkodással, mert utóbbit nehezebb gyakorlatnak tartottam és ezért előbbre vettemde több oka is volt annak, hogy visszetértem hozzá, nem csak az, hogy így frappánsabb. Az Ezüst nyolcas célja mindvégig változatlan maradt: tökéletes rutin legyen egy arányos, klasszikus fizikum eléréséhez.

Ha valaki első ránézésre úgy gondolja, hogy kevésnek, vagy könnyűnek tűnik, javaslom neki, hogy végezze úgy, ahogy kell - a leghatásosabb formával: Hiszem, hogy a legtöbbet így lehet kihozni a sorozatainkból.

Sőt, azt állítom, hogy az így kivitelezett sorozatokból akár egy is elegendő egy teljes test edzésre! Míg az egyik izom pihen, a másik dolgozik. Nem véletlen nevezték ezt a módszert egyszerűen szupernek!

Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!

ÜTEMEZÉS Mint minden teljes test edzést, az Ezüst nyolcast hetente háromszor javasolt gyakorolni, legalább egy napos kihagyásokkal alapértelmezettben hétfőn, szerdán és pénteken.

Ha valakit érdekel, miért, ezért. Legszerencsésebbnek a reggeli, éhgyomorra történő edzést tartom. Közben lehet citromos-mézes limonádét fogyasztani. Az kellő kitartást és erőt biztosít.

De egy jól betartott étrend mellett bizonyos edzéstechnikákkal még többet tudsz kihozni magadból! A megszokott: sok izolációs gyakorlat A szokatlan: a nagy súlyos alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt Sokan azt gondolják, hogy majd a sok oldalemeléstől lesz szép kerek a válluk, meg a sok lábnyújtástól lesz formás, szálkás combjuk, pedig az az igazság, hogy ezek csak kiegészítő gyakorlatok és messze elmaradnak kalóriaégetés szempontjából is az összetett alapgyakorlatoktól.

Ha egy edzés kimarad, a tapasztalatom az, hogy még ugyanazon a héten be lehet pótolni. Ha ez nem lehetséges, akkor sincs gond, mert nem marad ki semmi, ugyanis minden edzésen mindenre sor kerül igaz, osztott edzést követők?

Hasedzés tévhitek

Az Ezüst nyolcas ilyenek köré épül. Ezek egyszerre vesznek igénybe egy egész rendszert - a húzó, vagy a toló izmokat együtt. Több izomban indul be párhuzamosan a vérkeringés, több hormon szabadul fel és nagyobb súlyok megmozgatására vagyunk képesek. Márpedig naturálban a nagyobb izmokhoz nagyobb súlyok szükségesek.

Ha nagyobb izmokat akarsz, nagyobb erőre lesz szükséged, melyeket nagyobb súlyok emelésével érhetsz el.

Az intervall edzés a zsírbontás alapja - TRÄNING

Ilyen egyszerű. Az edzőterembe egy dolog miatt jársz: hogy erősebb legyél ha csak fogyni akarsz, ahhoz is erősödni kell, mert a több izommal több zsírt lehet égetni, így egyszerűbb a diéta is. Az ideális mennyiségű a szuperszettek több zsírt égetnek el ideális mennyiségű ismétlés is tartozik: Mit jelent ez?

Sokan nem értik. Elmondom: akkora súlyt válasszatok, amivel kb. Ha ennél többet sikerül végeznetek 9-et, vagy a szuperszettek több zsírt égetnek ellegközelebb egy minimális mennyiséggel emeljétek a súlyt! Garantálom, hogy menni fog legalább 6 ismétlés az a minimum, amennyit muszáj megcsinálni!

• Alultápláltságot jelent.
• Súlycsökkentő étrend
• Wellness PAGE - Nyitóoldal - Küzdelem a testalkattal
• Jeges forró zsírt éget

Mindig minden eredményeteket írjátok fel! Vezessetek naplót! Minden sorozatot külön kezeljetek! Előfordulhat, hogy egy gyakorlat első sorozatában egymás után kétszer is tudtok súlyt emelni, míg a másodikban nem.

Nem baj.

A kettő két különálló feladat. És most következzenek a gyakorlatok! Ennek pedig a leghatásosabb formája a kézi súlyzóval történő változat. Hogy miért?

Mert a kézi súlyzók stabilizálása során több izomszövetet dolgoztatunk meg. A kézi súlyzók nagyobb mozgástartományt is lehetővé tesznek. Ráadásul kevesebb súllyal elérhetünk sokkal jobb hatást. A súlyok kezdő pozícióba juttatása is kifejezetten izgalmas. A rutinban tolódzkodás is helyet kap, ami a mellizom alsó részét is célozza, ráadásul általában nem kevés súllyal.

A lényeg, hogy minden izomcsoportot olyan sűrűn és intenzíven megmozgassunk, hogy az anyagcsere még az edzés után több órával is fokozott maradjon. Egy es tanulmány támasztja alá ezt a állítást. A vizsgálatban a résztvevők egy 31 perces, 12 állomásos köredzést teljesítettek. Az oxigénadósságuk még 38 órával az edzés után is emelkedett volt.

A két összetett gyakorlat együtt tökéletes mellizmokat képes építeni. Mellettük nincs szükség klasszikus, egyenes padon történő, rudas fekvenyomásra. Tárogatások, egyenes pad és rúd nélkül 2.

Kezdőlap » Nyitóoldal » Küzdelem a testalkattal Csípőből De hát mit is teszünk akkor, amikor adott testrészre edzünk? Nem a zsírpárnáinkat eddzük azon a testtájon, hanem az ott lévő izomcsoportot dolgoztatjuk meg. Ezáltal, ha az inger elér egy bizonyos küszöböt, izmaink megvastagodnak.

Számomra nem kérdés, hogy ez a húzódzkodás, mivel ennél a legnagyobb a mozgástartomány, ráadásul a saját testünket is kell mozgatnunk a kivitelezés során. A széles fogás a széles hátizom legnagyobb mértékű összehúzódását teszi lehetővé. Mondjuk úgy: szárnyakat ad. Az állunkat húzzuk a rúdhoz!