10 ok, amiért nem veszít le súlyt. 20 gyakori ok, amiért nem fogysz

20 gyakori ok, amiért nem fogysz - PowerNutrition

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Ha küzdöttél a testmozgással és a testsúlycsökkentéssel, akkor valószínűleg valami frusztrálónak bizonyult: Nehéz elégetni elég kalóriát a testmozgással, hogy komoly gátat érezhess a súlyodban.

Valójában a testsúlycsökkentés szempontjából leghatékonyabb edzés a legnehezebb. Ezek az edzések általában nagy hatású gyakorlatokat zsírégetés poo magukban, mint például a nagy intenzitású intervallumképzésa Tabata edzés és az anyagcsere-kondicionálás.

Ha veterán gyakorló vagy, rendszeresen gyakorolhatja ezeket az edzéseket. Ha nem vagy, nehézségekbe ütközhet, és végső soron ez hatással lesz amiért nem veszít le súlyt, hogy mennyi súlyt veszítesz. Igen, nehéz a testsúlycsökkenés, de vannak olyan problémák is, amelyek az Ön útjában állhatnak anélkül, hogy észreveszed.

💉 20 Gyakori ok, amiért nem veszít súlyt - Online Kórház 2020

Egy kutatási tanulmány szerint a nők, akik aludtak 5 óra éjszakán, nagyobb eséllyel súlyosbodtak, mint a nők, akik aludtak 7 óra egy éjszakán, például. Az okok? A szakértők azt gondolják, hogy: Az alvás elvesztése éhes lehet, még akkor is, ha nem vagy.

Az alvásvesztés befolyásolhatja a kortizol szekrécióját, amely az étvágyat szabályozó hormonok egyike. Ha fáradt, kihagyhatja a testmozgást vagy egyszerűen kevesebbet mozoghat, ami kevesebb kalóriát éget.

Az elég alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbálsz, nem csak azért, mert fizikailag, hanem szellemileg is érinti Önt. Az alváshiány megdöbbentő, zavart, és még depressziós vagy dühös is lehet. Tippek a jobb alváshoz Ha jobb éjszakai alvást kapsz, megváltoztathatod a szokásaidat.

Ha fogyásban vagytok, a tested visszahúzódik. Előfordulhat, hogy eleinte nagyon sok súlyt elveszít, anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennénk. A testsúlycsökkenés azonban egy idő után lelassulhat vagy leállhat. Ez a cikk 20 általános okot felsorol, hogy miért nem fogy. Tartalmazható hasznos tippeket is arról, hogy miként lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgatni a dolgokat.

Néhány ötlet: Kelj fel és menjen aludni minden nap, még a hétvégén is. Győződjön meg arról, hogy az alvási környezet kényelmes és csendes. Próbáld ki ugyanazokat az esti rituálékokat, mint például egy forró fürdő vagy az idő, ami a gondjaidat írja le.

Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy a nikotin, néhány órával az ágy előtt. Készítsen jobb minőségű alvást prioritásként, és csak némi fogyást láthat.

Bár lehet, hogy nem tud róla, állandó stressz következtében a következő következményekkel jár: Az alváshiányhoz hasonlóan a túl sok stressz növeli a kortizol termelését. Nem csak ez növeli az étvágyat, hanem extra zsírtárolást is okozhat az abszolút körül.

A cukorral és a zsíros ételekkel kapcsolatos élvezetek, a kényelmes ételek, hogy jobban érezzük magunkat.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy fogyás alatt is csinálsz valamilyen formában súlyzós edzést.

Az edzések kihagyása, mert éppen túlságosan feszültek ahhoz, hogy gyakoroljanak. Tippek a stressz kezeléséhez Ha krónikus stresszt észlelsz, előfordulhat, hogy mélyebb problémák fordulnak elő, amelyek nem oldhatók meg néhány relaxációs technikával. Azonban a nap folyamán rövid pillanatokon át, hogy tudatosan bejusson magával és csökkentse a feszültség szintjét, valóban különbséget tehet. A nyugalomra törekvés - Általában, amikor az érzéseink az ellenőrzés alatt állnak, hajlamosak vagyunk megállítani magunkat, és megpróbáljuk megoldani a problémát élelmiszerrel vagy alkohollal.

A nyugtató munka és a helyzetre való gondolkodás az első lépés a stressz kezelésének megtanulásában. Próbáld meg a meditációt - Az Eating Behaviors-ban megjelent tanulmány szerint a figyelemre méltó meditáció csökkentheti az étvágyat és enyhítheti az érzelmi táplálkozást.

Gyakorlat - Úgy érzed, hogy az edzés az utolsó dolog, amit akarsz, de azonnali stresszoldást adhat. Még csak egy séta kívül is csökkentheti a stresszt és a feszültséget. Breathe - A nyugtató leállásnak nem kell sok időt vesz igénybe. Csak csukja be a szemét és mély lélegzetet vesz, azonnal megnyugtat.

10 ok, amiért nem veszítesz súlyt - Gyakorlat-For-Súlycsökkentő - 2020

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nagyon jól vagy a diétájával, könnyű alábecsülni, hogy hány kalóriát fogyasztasz. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem követi naponta kalóriáit, akkor többet eszel, mint gondolná. Valójában a kutatás azt találták, hogy a legtöbben alábecsülik, hogy mennyit eszünk, különösen akkor, amikor eszünk. Egyamiért nem veszít le súlyt Amerikai Orvosi Szövetség amiért nem veszít le súlyt megjelent egyik kutatómunka említést tett egy tanulmányról, amelyben felnőtt 99 százaléka alábecsülte a kalóriát a magas kalóriatartalmú ételekben.

Például a fettuccine alfredo vagy a csirke fajiták értékelése során a résztvevők gyakran tól ig alábecsülték a kalóriát, ami hatalmas különbség volt, és amely könnyen befolyásolhatja súlycsökkenési céljait.

10 ok, amiért nem veszítesz súlyt

Az étrend gondos megvizsgálása az egyetlen módja annak, hogy megtudd, mennyit fogyasztasz. Tippek a táplálék tisztítására Határozza meg, hány kalóriát igényel - Tudjon meg többet arról, hogyan számíthatja ki, hogy hány kalóriát kell testének fogyni, vagy használja az online kalkulátort, mint az alábbi. Élelmiszeri naplót tartson - Az élelmiszer-napló nagy különbséget okozhat a fogyás során. Írással le kell írnia, hogy őszinte legyél az étkezésedről.

10 ok, amiért nem veszítesz súlyt - Gyakorlat-For-Súlycsökkentő -

Használhatja saját noteszgépét vagy online nyomon követési programját, például az Élelmiszer naplómat. Ezt a naplót minden nap tartsa legalább egy hétig, amennyire csak lehetséges: mérje meg adagjaitolvassa el az élelmiszercímkéket, vagy hozzáférjen a táplálkozási adatokhoz, ha étkezik. Elemezze a diétát - Az online nyomon követési webhelyek gyakran áttekintést nyújtanak arról, hogy hány kalóriát fogyaszt, valamint a különböző tápanyagok bontását. Megcélozhatja az általános étkezési szokásait is, és keressen rá a kalóriák csökkentésére.

Kevesebbet is eszel?

10 ok, amiért nem sikerül fogyni a hasról

Találhat egészségesebb helyettesítő anyagokat néhány alapvető élelmiszerhez, mint a joghurt, a kenyér, a sajt és a csipke? Talál új, egészséges recepteket? Talán még egy regisztrált diétás emberrel is dolgozhat, aki konkrétabb ajánlásokat tehet.