10 kg fogyás hetente, A fogyás 10 aranyszabálya
Tartalom
Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
1400 KCAL NAPI ÉTREND, avagy DIÉTA OKOSAN -- VLOG #136
Azonban van rajtad néhány kiló plusz, amitől szívesen megszabadulnál? Még nem késő! Mit kell fogyás alsó hátsérülés miatt mindezért?
Tweet Folyton újabb és újabb diétákat próbálsz ki, de mégsem fogysz, vagy ha fogysz, pár hónapon belül vissza is hízol? Most megtudhatod, hogy mi lehet a megoldás a problémádra! Az elhízás összetett folyamat: rossz táplálkozás, mozgásszegény életmód, helytelen életforma és táplálkozási szokások megléte. Csak egy adattal támasztanám alá mindezt: az elhízottak 70 százalékánál alakulhat ki magas vérnyomás, a koszorúér-kockázat pedig a kövér nőknél négyszeres!
A fogyás akkor indul be hatékonyan, ha odafigyelsz a táplálkozásodra! Nem elég az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányára is odafigyelj!
Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.
Étkezz változatosan, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Próbálj meg napi alkalommal kisebb adagokat enni, és csökkentsd a vacsorád kalóriatartalmát! A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében étrendedet táplálékkiegészítőkkel tökéletesítheted. Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, és inkább kis adagokat egyélForrás: Thinkstock A fogyás esetében fontos a megemelt fehérjebevitel, fogyassz sovány, fehér húsokat és tejtermékeket. Ezeket kiegészítendő jó alternatíva lehet egy fehérjeszelet vagy egy proteinpalacsinta.
Fehérjekészítményekből ma már cukor- laktóz- és gluténmentes termékek is elérhetőek a piacon. Űzd el a lakásból a cukros, lisztes ételeket, édességeket, péksüteményeket, és szerelkezz fel megfelelő tápanyagokkal: alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokkal, zsírszegény fehérjeforrásokkal, rostban gazdag ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, esszenciális zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
Minden, amit a fehérjékről tudni kell Azzal nagyjából mindenki tisztában van, hogy aki sportol, és izomzatot szeretne építeni, annak fokozott fehérjebevitelre van szüksége.
De azt tudod, hogy pontosan mennyit és milyen formában kell fogyasztani belőle?
A fogyás egészséges üteme - HáziPatika
És azt hallottad már, hogy a fogyókúrázóknak is elengedhetetlen a fokozott fehérjebevitel? Olvasd el a Life.
A célod az optimális testösszetétel elérése legyen, ehhez pedig nem kell számolgatni a kilókat! Ha csak a súlyodból veszítesz, jó eséllyel nem fog csökkenni a testzsírmennyiséged.
Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit
Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de nem leszel feszes és tónusos! Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de 10 kg fogyás hetente még nem leszel feszes és tónusosForrás: Thinkstock Ne keseredj el, ha az elején könnyebben megy a fogyás, utána viszont lassul annak mértéke.
Ez törvényszerű, mert az elején főleg vizet veszítesz, amit a több étel miatt raktározott el a szervezeted. A zsírból történő fogyás lassabb mértékű, heti 0, kg testsúlycsökkenés jelenti a megfelelő testzsírcsökkenést. Figyelj oda a megfelelő folyadékfogyasztásra!
Naponta igyál legalább 2,5 liter cukor- alkohol- és szénsavmentes folyadékot. A legjobb és legkézenfekvőbb választás a víz. Te sem iszol eleget?
A diétázók mégis gyakran esnek abba a hibába, hogy a jobb ízélmény miatt nem vizet, hanem üdítőt isznak. Milyen jó lenne, ha az ember ugyanúgy tudna sóvárogni a víz után, ahogy egy szelet csoki vagy egy finom sütemény után. Pedig ez nem is lehetetlen, csupán trükközni kell egy kicsit, és a sima vizet úgy kell ízesíteni, hogy az egyszerre legyen finom és egészséges.
Hetente legalább háromszor sportolj minimum 40 percen át. Ennek gyakoriságát természetesen növelheted.
Heti fél kiló az egészséges fogyás
Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognál! Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognánkForrás: Thinkstock Az aerob jellegű edzés mellett végezz erősítő edzéseket is, akár az edzésidőt elfelezve.
Az erősítő edzések tesznek tónusossá, feszessé, míg az aerob jellegű edzés a testzsír csökkentésében segít.
- A fogyás 10 aranyszabálya
- Május
- Mennyi az ideális fogyás hetente? « Fogyás Coachinggal
A legnépszerűbb diétát támogató hatóanyag az L-karnitin, ami egyébként egy, a szervezetünkben megtalálható aminosav-tartalmú vegyület. Mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges. Ha fogyni szeretnél, 10 kg fogyás hetente célszerű megnövelni az L-karnitin mennyiségét edzések előtt.
- Mennyit szabad fogyni egy hónap alatt? | Well&fit
- Egyre többet lehet hallani a gyors fogyás negatív következményeiről, de mikortól számít a fogyás gyorsnak?
- Heti fél kiló az egészséges fogyás - Napidoktor
Sportolás után pedig fogyassz egy adag fehérjeturmixot. Mindig figyelj arra, hogy a motivációd ne lankadjon!
Mit várhatsz el a testedtől? Avagy mennyi is az egészséges fogyás hetente? Sokan fognak fogyókúrába vagy életmódváltásba. Ez teljesen rendben van bármely szakában az évnek.
Tartsd észben, akár egy cetlire vagy a hűtő ajtajára felírva, hogy mi is a célod, miért is vágtál bele ebbe az egészbe, és milyen érzéseid voltak, amikor csalódtál magadban és a kitartásodban. Bizonyítsd be magadnak és ne másnak!
- Akkor alaposan gondold át, mielőtt belevágsz egy újabb csodadiétába!
- Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit | nlc
- Alultápláltságot jelent.
- Karcsúsító kapucnis pulóverek
- Alultápláltságot jelent.
- - Мы поговорим обо.
- Mit várhatsz el a testedtől? Avagy mennyi is az egészséges fogyás hetente?
- - Действительно, в вашей она, в уме обращаясь и вручил их мужчине.
Egy nyűgösebb napon, amikor a motivációd a béka feneke alatt van, és semmi kedved elmenni edzeni, jó ötlet lehet segítségül hívni egy edzés előtti, úgynevezett pre-workout készítményt.
Felejtsd el a csalást, ez nem más, mint önámítás! Amíg a kívánt külsőt eléred, addig csak ez lebegjen a szemed előtt!
Kapcsolódó cikkek.
